所有健身的女孩都跟自己的「大姨媽」有過一段愛恨情仇吧！

姨媽不來、擔心是不是飲食不夠，還是自己身體出問題；姨媽來了，又要面對可怕的食欲 不得不暫停的運動計劃。

而最最讓人摸不透的，就是月經前的體重。曾經有個女孩跟我說“瘦的速度要是能跟上姨媽前體重漲的速度就好了”

今天就來聊聊如何跟姨媽前的體重&食欲和諧相處吧！

“來個例假胖6斤”

例假前後體重變化真的太正常了，我自己例假前一個星期體重會上漲4-5斤，腿和臉還會非常明顯水腫（圓潤）一圈。

正常女性月經前體重變化多少是正常的？

一般來說，大多數女性可能體重會增加2-6斤左右，但是！不在這個範圍内也不代表不正常，每個人身體都不一樣，可以觀察一下自己每次的體重變化。

而且要知道，不僅僅是月經前後，正常人的體重也不是恒定不變的，即使在一天内也是會不斷變化浮動的。為了證明這件事，我還做了個實驗，我在24小時内，稱了13次體重，結果實在是..

簡直是每月一劫

1. 水腫 脹氣

月經前後，身體的荷爾蒙會發生變化，尤其是雌激素和黃體酮會減少。他們兩個還有個重要的作用，就是幫助身體排水。

水腫雖然不舒服，但并不是真胖了。除了水腫導緻的體重增加之外，很多女孩還會在月經初期明顯感覺胸脹、小肚子腫脹、臉腫啊等等。這些變化都讓人很難不懷疑“是不是真的胖了？” 但你真的沒有！

不過随着月經結束、雌激素和黃體酮回升，水腫也會慢慢消失。

2. 食欲爆棚，已經不知道“飽”字怎麼寫

荷爾蒙和代謝率的變化，都會導緻我們經期前的食欲高漲，真的是高漲啊！

真的不隻有你一個人有這樣的感覺，我也一樣！尤其渴望高糖、高鹽、高油的食物。吃完晚飯還能再吃一盒餅幹，都絲毫不覺得撐。這些高碳水、高鹽的食物也可能導緻身體暫時水腫，從而體重增加。

有沒有這幾天真吃胖了？不是完全沒可能，但挺難的，尤其是胖2-3斤。你可能覺得自己吃了很多，但胖一斤真沒那麼容易，所以不要慌，具體可以看這篇「7日減脂3餐」瘦1斤，要消耗多少大卡？。

3. 沒有任何健身動力

不是沒動力，夏天戴着衛生巾還要流那麼多汗，有多難受隻有女生自己知道。

不運動幾天，并不會導緻你發胖。但運動大量出汗，确實是可以緩解水腫，讓你在經期看起來沒那麼腫。但話說回來，這點水腫會自然而然消退的，如果不舒服真的沒必要逼自己。

關于例假到底能不能健身？簡單的答案是，可以健身，但具體因人而異。這個事說起來比較複雜，我哪天細講吧！

有什麼辦法嗎

如果希望體重一點變化都沒有，那真沒辦法。但下面這些方法可以幫你緩解。

這些方法可以幫你緩解水腫

1. 多喝水！喝水不水腫，缺水才水腫。如果不喜歡喝水，多吃一些含水量高的蔬菜水果也可以。

2. 适當運動，經期适當不運動不僅幫助緩解水腫，還能讓經期快樂一點。

3. 少吃高鹽(納)食物。

這些方式可以幫你管理食欲

1. 多吃高蛋白和富含健康脂肪食物，可以穩定荷爾蒙，同時增強飽肚感。比如把冰淇淋換成酸奶、正餐吃不飽增加一些雞蛋或者三文魚等等。

2. 喜歡吃什麼就滿足自己，如果可以，找到它的健康升級版。比如自己做一些健康甜品、烤薯條啊等等。麥當當外賣确實是最簡單的選擇，但為了吃得開心 健康，付出一點勞動也是很值得的。

3. 吃富含鎂的食物。不僅緩解水腫，還能降低對甜食的渴望。菠菜、香蕉、黑巧、巴旦木...都是特别好的選擇。

最後碎碎念幾句。

我自己很喜歡的維秘模特Romee StrijdRomee在今年在ins分享她懷孕消息的時候，也寫了一段話。

她說自己因為工作，要保持身材，每天訓練、飲食非常克制、還要經常出差，導緻得了PCOS（多囊卵巢綜合征）7年沒來月經，甚至以為自己沒有和做母親無緣了。

最後她恢複健康甚至懷孕的方法是“少做高強度的訓練，不要限制飲食，對自己好一點，需要的時候休息一下”

當時看到這段話的時候，真的有震撼到我。

不知道有多少女生都夢想擁有她的身材/工作，但為了保持這個身材/工作需要作出怎樣的交換，隻有當事人清楚。

我理解大家面對體重大幅度變化，會感到受挫甚至失望。但這些隻是身體正常的反應，這點變化和你的健康相比，真的不值一提。

多愛自己的身體，多對自己好一點！

晚安，今天也是愛你的咕噜！

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