拉伸運動的好處
1.增加肌肉的活性，快速投入到運動中。
2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。
3.增加關節的活動範圍，提高動作的質量。
4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。
拉伸運動的理想時間
靜力性拉伸每個動作要至少保持8~12秒，最好能持續30秒以上。每組動作之間間隔15~30秒。
拉伸屬于低強度運動
千步活動量時間：12分鐘（也就是說做該運動平均12分鐘相當于中速步行1000步）
消耗這些熱量，你可以放心食用：（任意一種）
米飯130.4克
蘋果288.5克
雞蛋104.2克
豆漿1071.4克
牛奶277.8克
拉伸運動怎麼做：
STEP1：吸氣，提起一側膝蓋至大腿與地面平行，同時雙臂架起置于胸前。
STEP2：身體向同側旋轉，同時提起腳跟，呼氣。之後換另一側腿做相同動作。
教練說：節奏可逐漸加快，當腳跟提起時上半身的旋轉幅度适當加大。
STEP1：一側腿向前邁出呈90°弓步，對側手臂向下撐地，平行置于腳旁。
STEP2：另一側手臂向上打開伸直，指向天花闆方向。保持2~3秒。換另一側做相同動作。
教練說：同樣可以逐漸加快動作的節奏，同時注意保持骨盆穩定。
STEP1：雙手握拳，曲小臂至于胸部位置。腳後跟擡起（前腳掌着地），向前行走移動。
STEP2：前腳掌離地，用腳跟向後倒退行走。身體重心稍稍向後。
教練說：整個運動過程中要注意保持踝關節穩定。可以逐漸加快行走速度。
STEP1：左腿向後彎曲，右腿膝部稍彎，讓右手抓住左腳腳踝。
STEP2：上半身前傾，直至盡量與地面平行。右膝可以微微彎曲。換另外一邊，重複動作。
教練說：這個動作可以同時練習到兩側腿的大腿肌肉。過程中要注意保持收緊腹部。
STEP1：雙手手指交叉抱于腦後，一側腿向前邁出成弓步，膝關節呈90°。後側腿小腿盡量與地面平行，不要接觸到地面。
STEP2：上半身向邁出腿的同側傾斜。吸氣，緩慢回到原位。對側重複上述動作。
教練說：上半身側傾時，一定要保持臀部的穩定。另外要始終收緊小腹并保持背部的挺直。
仰卧平躺，雙膝彎曲并向上擡起。之後用雙手環抱住小腿，盡量向胸部拉伸。重複3~5次，保持30秒。
首先坐在椅子前端（1/3處），雙手向後抓住椅面兩側。随後雙腿慢慢向前盡量伸直，臀部離開椅面，同時撐起雙臂，以腳跟為支撐點支撐身體，挺胸收腹，盡量保持身體呈一條直線，堅持30秒。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
