經過大量現實案例證明，每周打上三至五次羽毛球（每次隻需30分鐘，也許三五次對于大多數上班族也許比較奢侈，但其他運動也是可以呀，這裡隻是強調運動），就能比一般人長壽3-6年，如若已經堅持了10-20年羽毛球運動（鄙人不才，今天第五年，但是餘生會繼續與她為伍，因為她是我老婆），外貌看起來都會比同齡的少10歲以上，而且還會使人顯得更加年輕有活力！（在這裡，相信你們也都明白，也許就是不相信，但這就是堅持的力量）

你一旦愛上了羽毛球這項運動，無論是哪種打法（進攻型，防守型，控球型，娛樂型，交友型無所謂型[笑哭]），打羽毛球的益處就會随着時間慢慢呈現出來，同時體内發生一系列變化，例如心率加快、血管堵塞消失，流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來，萬一隔時間長不打，就會渾身不舒服，不愉快！自然而然就會有規律性地堅持羽毛球這項運動，愛上這項運動！因為真的有瘾，戒不掉，反正我是戒不掉，你們不清楚，這是不歸路，奉勸各位别進，因為進來了你真的會改變的。

[随着打羽毛球的進行]：

1、肺功能越來越強壯：

當你在進行羽毛球運動的時候，肺髒會收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。不像慢跑和健步走一樣，隻需要持續低強度進行，而羽毛球需要時高時低的呼吸，不是一成不變的。而且打羽毛球的興緻愈加高漲，随着血液中内啡肽數量的猛增，心情變得越來越high，大大激發了健身的積極性。

2、贅肉開始消融：

當你在進行羽毛球運動的時候，身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量，因此肥肉會慢慢消失，需要警惕的是，剛開始學羽毛球的時候，不能操之過急，要适量，慢慢提升運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強（理論确實如此，不過不能過分在意體重變化，況且體重輕不代表脂肪少了，畢竟這是一項長期的過程不可操之過急）。

[打一小時羽毛球]：

1、能有效地防治感冒、流感之類的疾病：

（這個我還真沒說謊，有幾次打球我都是帶着感冒去的，回來之後就好了，還有一次頭疼厲害也被喊去打球，本想着今天看他們打就好了，後來沒忍住上去揮幾下結束回來确實明顯好轉）運動能提升免疫球蛋白水平，這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果，據研究表明，那些能讓人出汗的運動，都可以讓人體免疫功能在24小時之内保持勃勃生機，羽毛球就是一種這樣的運動！

2、愉悅心境：

像5-羟色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學物質，會在鍛煉後讓大腦保持非常高的濃度，并且持續幾個小時，同時專家表示，從事間歇性運動的一組女性，會比平常按照常規練習步驟的鍛煉者心情更加愉悅。羽毛球就屬于間歇式運動的一種！（球場認識的一哥們一天在家和老婆大打出手，之後去球場發洩一下午，晚上回來買好吃的給對方并道歉，有時候心情不好到球場真的會變化好大的）

3、燃燒熱量：

鍛煉會燃燒熱量，但是在鍛煉之後熱量仍在燃燒中，在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡，也就是說，如果你打一小時羽毛球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45千卡，為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練，體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久（這段來自複制的）（羽毛球可以使你變得更有力量，确實可以在運動後繼續燃燒熱量，我一個研究體育學的人向你保證）。

[打一天羽毛球]：

1、心髒更加健康：

每參加一次中等強度的鍛煉，血壓水平會持續降低16小時之久（如果你有喝酒習慣，通過控制一天不喝酒也可以達到這個效果，我爸就是之前被查出高血壓因為喝酒導緻的後lai停了兩天确實恢複正常了，但要繼續保持），研究發現，中高強度的體育鍛煉對于維護心髒健康尤為有益，與常規的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量，顯然，羽毛球就屬于中高強度的運動，所以在場上隻能和自己差距不是太多的朋友一起玩，像五六十和二三十就沒法一起玩一個道理。

2、提高學習效率：

有時候由于時間和距離等原因沒法到球館我都是在家選擇空揮拍架拍等練習，因為充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛煉過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰，所以說，打完羽毛球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。真的可以不信你試試反正你也不吃虧。

[打一周羽毛球]：

1、降低患糖尿病風險：

随着鍛煉的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠（這個我身邊沒有具體例子給你們證實，因為我身邊都是健康人群哈哈哈，不過這是有網絡依據的）。

2、增強身體耐力：

重複的線路，一貫的拉吊，一直的跑動，給我們身體有氧與無氧耐力是很大的考驗。我兩周不運動都能明顯感覺到身體耐力變差很多的。這裡說一下12年倫敦奧運會林丹奪冠度假一年回來照樣可以将李宗偉打到腿抽筋，雖然一年他沒有參加任何國際賽事但體能師每天都陪着他，從不間斷的訓練，一直保持較高水準。

[當打羽毛球成為一種習慣之後]：

1、體格越來越強壯：

伴随着羽毛球運動不斷的進行，肌肉的耐抗性已逐漸增加，會促使你加強身體各部分力量，因為你不在安于現狀想突破超越，就得幹。嘗試進行一些多球練習和全台走位也可以，過程是循序漸進的，不能操之過急，等适應新的運動量，再考慮增加負荷運動！

2、腹部脂肪開始瓦解：

打上一個月的羽毛球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加，研究發現，一組體重超标者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之後，腹部脂肪減少了12%。啥也不說直接上圖，圖片不騙人下面戴資穎，有請潘周聃[笑哭][笑哭][笑哭]

台灣一姐戴資穎帥不帥？

3、激發大腦活力：

越喜歡從事體育工作者，越喜歡鍛煉的同胞們，越能夠激發大腦内具有促進生長作用的蛋白質的活性（聰明），從而有利于形成新的腦細胞，所以，運動量越大，大腦的智能就越強，要想達到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。

[打一年羽毛球以後]：

1、體能漸入佳境：

打羽毛球10-14周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上，一年下來，體能會增加一倍以上，心髒的泵血效率得以極大提高，舉例來說，假如一年前心髒在靜息狀态下每分鐘跳動80次，一年後每分鐘會跳動70次或者以下（我是53，上次獻血時候量的），心髒的負擔越輕，身體就越健康。

2、脂肪已無處藏身（在這裡好多需要減肥朋友開心死了）：

打上一年羽毛球，身體分解脂肪的效率得到極大提升，這就是說，你的身體已經變得如同一台“燃脂機器”，燃燒我的卡路裡，24小時不停地工作，你看似在睡覺休息身體可沒有休息，從而把多餘的贅肉統統燃燒掉，為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

3、降低癌症危險：

不能百分之百降低，但運動的好處還用我說嗎？美國專家針對15000名女性的研究發現，與那些不愛運動的女性相比，經常常年運動的女性，死于乳腺癌的風險下降百分之五十；從事中等強度鍛煉的女性，患乳腺癌的風險降低了百分之三十三，除此之外，打羽毛球還助于預防各種癌症和疾病。這無疑是一種治百病的“神藥”。

4、延年益壽：

你以為廣場上大爺大媽為啥跳廣場舞打打羽毛球，你以為他們是閑着沒事幹的嗎？因為他可以延年益壽啊朋友！堅持打羽毛球能消滅對人體有害的自由基，從而達到延緩人體衰老進程，讓堅持羽毛球運動的人健康長壽！

看完如此神奇的運動效果，作為自身也打羽毛球的你肯定會感覺到非常幸運，自豪，那還等什麼？真心希望同是熱愛羽毛球運動的我們都能健康長命百歲。

趕緊轉發起來，讓你和你身邊的人都打上羽毛球吧，也許到這裡會有人質疑不相信，沒關系可以親自去嘗試一下反正也不吃虧對吧，主要是百利而無一害，趕緊讓羽毛球早日成為一項現象級的普及全民運動！

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