月經是成年女子的正常性生理現象，她是卵巢功能外部表現，也是具有生育功能的标志之一，可是月經來潮期間，女人們都很敏感比如的抵抗能力下降、情緒波動、暴躁、恨不得身上寫上别惹我幾個字，同時伴有小腹不适、腰酸酸軟、頭暈等現象，經期的衛生保健很重要，要想緩解各種不适症狀，促進排出污血安然度過月經期，可以通過飲食來調節，為大家介紹三大類的食物。
富含蛋白質的食物：說起蛋白質，我們都知道是生命中不可缺乏的營養素之一，因此便有沒有蛋白質就沒有生命之說，而月經随着血液的流失蛋白質也會随之減少，攝入充足的蛋白質，有利于補充經期流失的營養素，還可以提高身體的免疫力，建議女士們多選擇富含優質蛋白的食物，比如肉、蛋、奶、豆腐、魚肉的，這些食物中含有豐富的優質蛋白，而優質蛋白相對而言更符合人體的需求，吸收率會更高。
可以補血的食物：據統計，月經期每次失血總量，約有六十到九十毫升，所以在月經期間，飲食中要注意吃一些可以補血的食物，比如動物肝髒：豬肝、羊肝、雞肝等，動物全血類食物：豬血、羊血等，以及瘦肉等動物性食物，這類食物富含的血紅素鐵相比植物性食物，比如：大棗、菠菜等，吸收率高很多。
富含ｂ族維生素的食物：ｂ族維生素也被稱為快樂的維生素，它可以幫助合成提升情緒神經傳遞素多巴胺，對女性朋友經期的喜怒無常、經期發無名火、暴躁、心情抑郁等情況有很好的作用，日常食物中富含ｂ族維生素的有：全谷類食物、燕麥、糙米等，将其與豆類食物一起煮粥也是不錯的選擇。
此外，月經期千萬要注意不能吃寒涼的食物，有一句話叫寒凝則血瘀，說明寒性的食物會減緩血液的運行，導緻本來應該排出的經血瘀滞在子宮，不能順利的排出變成瘀血，大量寒涼食物會導緻瘀血堵塞，月經期延長等情況。可以适量吃蘋果、龍眼、香蕉等溫性食物。除此之外，可以在小腹做熱敷有保健的功效。
圖片來源于網絡
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