孩子身高能長多高，與家長的努力和做法真的有很大關系，掌握更多長高知識，能讓孩子突破遺傳限制，長得更高

一、遺傳

大概占了50%左右，剩下的都可以靠後天來彌補

二、缺乏營養

除了遺傳，沒有營養就沒有長高的材料，所以飲食一定要均衡，營養要充足

三，睡眠時間不足

生長激素大部分是在睡夢中分泌的，所以要早睡

四，運動不足

沒有辦法充分刺激關節，對長高也有很大影響

五，學習壓力過大

會抑制生長激素分泌

六，經常生病

消耗身體的營養和材料，導緻身體用來長高的材料不足

七，過敏因素

其中，孩子的遺傳身高計算公式看圖！

一、促進生長激素分泌的營養素

賴氨酸，精氨酸，γ-氨基丁酸

這三種氨基酸，它可以促進我們腦垂體分泌更多生長激素，幫助我們長得更高

二、骨營養素

蛋白質，鈣鎂，維生素D，維生素K等。

這些是骨關節生長不可缺乏的營養物質，保證骨骼強度，促進生長發育和骨骼合成的營養素

其中蛋白質，構成人體骨骼的重要原材料之一（不同年齡段兒的蛋白質每天攝入量看圖）是孩子成長中需要的最重要的物質，缺乏了蛋白質，孩子一定長不好

一、動物性食物

牛奶、雞蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚蝦等，這些都是優質蛋白質的來源

二、植物性食物

大米、面粉、藜麥、碗豆、大豆類、芝麻、核桃、花生、各種種子類食物

三、不過敏的優質蛋白粉～

補鈣最重要的食物三劍客：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜

這三種食物含有豐富的鈣鎂，是日常飲食中提供充足鈣的最佳來源

其中，鈣每天攝入量：

四到六歲為800毫克每天

七到十歲為1000毫克每天

11到13歲1200毫克每天

14到17歲1000毫克每天

1、維生素D充足

每日至少補充400到600 IU，這是最基礎的量。

2、奶量充足，每天喝奶300～500毫升

3、吃含鈣量高的食物

奶、奶酪、大豆、蝦、芝麻、豆腐、腐竹、芥菜、紅薯葉兒，小白菜，油菜，菇類等。

牛奶過敏或者因為其他因素導緻鈣攝入不足，必須額外補充鈣片

如何選對鈣：

1、看種類

首選天然鈣，比如海藻鈣，牛奶鈣，這種鈣從天然海藻或牛奶中提取，能夠更好的消化吸收和利用，減輕消化負擔，也不會産生便秘等問題

2、看有沒有促進鈣吸收的物質

比如同時添加維生素D，維生素K2（從天然納豆中提取的最好）鎂等營養物質，幫助鈣更好的在骨骼中吸收利用

3、看成分表

看産品裡面有沒有各種添加劑，比如粘合劑，防腐劑，香精，色素等，每天吃累積起來對身體代謝也會有影響，加重肝髒負擔，還要特别注意有沒有引起便秘的成分

4、看鈣含量

并不是含鈣量越高越好，所以一顆鈣的劑量不要太高，比如一顆200mg或300mg比一顆500mg要好

礦物質一般小劑量多次補充，吸收效果更好

維生素D可以提高機體對鈣的吸收，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全

兒童缺乏維生素D的話會引起佝偻病，手足抽搐和軟骨病，影響長高

多曬太陽是補充維生素D最好的辦法！

每天至少3曬0分鐘，并且暴露胳膊、頭頸、面部等，不要塗防曬霜，會影響VD的吸收。

VD豐富的食物，牛奶、海水魚、肝髒、蛋黃、幹香菇等

如果飲食不足，曬太陽也不夠，那就直接選擇補充劑更為直接

除了飲食中營養要攝入充足，運動和睡眠對長高同樣重要

要讓孩子早睡覺，睡夠8小時，生長激素分泌最旺盛的兩個時間段是晚上11點到2點和早上6點鐘左右，所以要早睡不要太早起

平時多讓孩子進行運動，特别是那些刺激骨關節的運動，比如跳高、跳繩、打籃球等這些運動可以幫助長高

最後孩子的心情也是影響長高的因素之一，不要讓孩子經常處于壓抑煩躁的情緒中，也會抑制生長激素分泌，多帶孩子出門放松，多鼓勵孩子，讓他們有個好心情

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