提到“腰痛”，大部分人都想到了腎虛，但提到“腎虛”，大部分人會将它與男性挂鈎。事實上，“腰痛”、“腎虛”不分男女，女性腎虛并不比男性少見，這一點從卵巢早衰、不孕的高發病率就可以看出。這其中，最常見的是腎陽虛。

1、畏寒怕冷

受不了空調、風扇直吹，夏天在空調房就覺得後背發涼、手腳冰涼，秋冬天比别人穿得厚、穿得多，甚至需要電熱毯才能入睡。

2、月經不調

腎陽虛，陰寒内盛，帶脈失約，沖任失調。所以腎陽虛的女性常有月經推遲、量少色黯，腹痛綿綿，腰酸乏力，小腹陰冷，面色晦暗，大便溏薄等症狀。

3、腰酸背痛，甚至腰膝酸軟

即使沒有參加重體力勞動或大量運動也覺得腰酸背痛，休息後也得不到有效緩解，醒後困乏，甚至嗜睡、昏聩。

4、黃褐斑

腎陽不足，皮膚晦暗發黃，膚質幹燥、粗糙，出現難以消退的色斑，甚至蝶形大塊的黃褐斑。

5、黑眼圈

睡得再多眼下還是有明顯的烏青，甚至合并有大眼袋，這是由于腎陽不足（常合并脾陽虛）導緻的眼周氣血瘀滞、水液滞留。

6、脫發白發

“腎，其華在發”。腎虛之人頭發暗淡無光、脆弱易斷、易脫落。腎精不足，腎經不通，頭發變白。

7、欲望冷淡、不孕

腎主生殖，腎陽不足，性欲冷淡、不能攝精成孕。常伴有月經色淡或色黯，腰酸、怕冷、疲憊乏力等症狀。

8、尿急尿頻、夜尿

經常憋不住尿，且有夜尿，通常表示腎虛較為嚴重。

女性朋友如果有上方所講的兩條或以上症狀，可能是腎陽虛了。

臨床上也逐漸增多陰陽兩虛的情況。最明顯的表現是什麼呢？就是更年期提前！

潮熱、盜汗、情緒波動、心慌、手足心熱……這些是典型的更年期症狀，也是中醫所講的腎陰虛症狀。陰虛症狀通常不是獨立存在的，一般為陽虛日久，氣血生化不足，逐漸形成陰陽兩虛的情況。如果更年期症狀找上了 30 歲的你，該及時調理，休養生息。

一般情況下，我們都建議先調整飲食和生活習慣。如果飲食調整後、生活習慣改善後仍然不能好轉，需要請中醫師介入，醫養結合，才能及時溫腎陽、補虛衰、養容顔。

溫陽固腎，先從自己調整開始。

• 護腎膳食，快學起來

1、栗子雞粥

栗子（去皮）50 克，雞肉，生姜 ，大米，鹽少許。

栗子是秋冬的當季食品，是溫腎陽的好食材，可以用來煮粥，也可以煲湯。與雞肉一起煮可以養肝血、溫腎陽。

做法：生栗子去皮，雞肉焯水洗淨，與生姜一起放入洗好的大米中，加水煮成粥，加鹽調味即可食用。上午食用更佳。

2. 黑豆黃芪煲烏雞

烏雞1隻、黑豆50克、黃芪25克、黨參15克、桂圓肉10克、生姜3片，鹽适量。

黑豆黃芪炖烏雞可滋陰補腎、益氣固表，尤其适合怕冷又怕熱的人，可增強免疫力，抵抗秋冬風寒之邪，又可幫助調整月經周期。

做法：烏雞去内髒切塊，焯水；其他各材料洗淨，一起放進湯鍋，加入适量清水，大火煮開後小火煮 1.5~2 小時，加鹽調味食用。

• 除了食療，還可以飲用溫陽驅寒、護腎淡斑茶

1、生姜紫蘇紅茶

取生姜、紫蘇、紅茶各适量，熱水沖泡即可。

2、桑葚烏梅茶

桑葚 15 克、烏梅 9 克、枸杞 9 克，冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。

• 三個護腎小妙招

1、艾灸腰腹部

中醫認為“腰為腎之府”，護腰就是養腎，腰腹部一定要避免受寒。日常的衣着需注意不要露腰。可經常艾灸腹部、後腰部。

不方便艾灸時，可以把兩手搓熱，捂在腰眼上。既可以護腰又打開肩膀，放松肩頸。

2、每天散步

秋冬季的室外運動不宜大量出汗，即使微微出汗也應避免風寒從張開的毛孔入侵人體。因此，每天緩緩散步是非常好的運動方式。對于疏通腎經、膀胱經有益。

3、按太溪穴

按揉太溪穴，可以疏通腎經，對治療女性手腳冰涼也有效果。太溪穴位于足内側，内踝高點與跟腱後緣連線中點處。大家有空就可以按揉，甚至沿着腎經在腿腳處按揉，哪裡痛按哪裡。

以前大家以為補腎就是壯陽，與女性沒什麼關系，今天知道了吧？腎虛不僅是男性的事情，女性也會腎虛。而且，不管是哪個年齡段的女性，固腎駐顔、備孕助孕、調經、祛斑，都需要以溫腎陽為根本。

女性腎虛，一定要重視起來吖。

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