”運動的好處不勝枚舉，無論是激烈的賽跑還是緩和的散步，都可以讓人心情舒暢，也能讓人身心更健康，生活更加多姿多彩。“

前面的文章我們已經說到了”左腦會為我們找各種各樣的理由懶惰“，但是我們的右腦可以采取有效的解決方案，而當一個人好不容易下定決心開始嘗試着運動，又會有新的問題出現。

比如要不要去健身房？要不要聘請專業的教練？如果健身房距離太遠怎麼辦？我沒有錢！

不不不，運動不一定必須去健身房，也不一定非要花上萬元聘請專業的健身教練，你的身體就可以成為你的健身房，室外的公園、平坦的路、即使是室内，也都可以。

但是你可千萬别認為運動就是邁開腿動起來這麼簡單的事情，在運動之前，你可以做以下這些準備。

BMI即身體質量指數，也叫身高體重指數（Body Mass Index，簡稱BMI），是一個理論統計值，比較簡單的描述人的肥胖等級。

BMI=體重（kg)/身高²（m）

例如，一個體重75千克，身高1.8米的男性，他的BMI值=75/（1.8*1.8）=23.1

成年的BMI值一般考慮如下的分級：

想要保持身材控制自己的體重，就必須要學會計算卡路裡，找出适合自己的能量攝入和支出，包括維持生命的正常生理活動（呼吸、血液循環、新陳代謝等）所需要的能量。

你每天能吃多少呢？

這個時候就會引入一個概念，基礎代謝率（BMR）。一般來說，一個人一天所需的熱量要滿足自己的基礎代謝率，這是維持人體進行日常活動所必須的熱量需求。

BMR的計算公式男性和女性之間存在一些差異：

男性：BMR = 10 * 體重（KG） 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 5

女性：BMR = 10 * 體重（KG） 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161

這個算式看上去比較複雜，一會兒是體重、一會兒是是身高、一會兒又是年齡，還有加減乘除，是不是頭都大了？别擔心，網絡上也有專門的BMR計算器，隻要輸入你的身高體重年齡，馬上就能知道你的基礎代謝率。

例如，一個身高1.8米，體重75千克，30歲的成年男性，他的基礎代謝率BMR=10*75 6.25*180-5*30 5=1730千卡，也就是說，他如果一整天坐着不動一下，大約需要吃1730千卡的熱量。

如果他會有運動的習慣，為了能讓運動更加的高效，在這個基礎上，還會建議多吃幾百千卡的熱量。

這樣一天吃下來，不會覺得餓，身體也不會覺得熱量不足而出現酸軟無力沒有精神的現象。

有關研究發現，運動強度達到最大心率的60%的時候，身體會開始消耗大量的脂肪來提供能量，當心率達到最大心率的75%的時候，身體在消耗脂肪供能的同時會開始消耗蛋白質（肌肉）來提供能量。

因此，最大心率（220-年齡）的60%—75%即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

有氧運動的最佳心率計算方法有兩種，一種是最高心率法（上述提到的這種），另一種是心率儲備法。前者比較簡單操作，後者需要計算預先測量靜息心率（在極端安靜的情況下測量一分鐘内的脈搏跳動次數，最佳測量時間是在每天早晨起床之前）

最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%） 靜息心率

利用最高心率法，例如，一個30歲的成年男性，有氧運動的最佳心率=（220-30）*（60%~75%)=114~142.5，也就是說在運動的過程中需要保持一分鐘心跳110-140下，才能讓身體燃燒更多的脂肪。在運動的過程中可以佩戴運動手環幫助監控自己的心跳次數。

水是人體必不可少的傳導物質，我們人體的整個運轉就是在一個液體循環的環境中進行，身體的很多營養物質都是靠水來傳導，喝足水更能幫助我們加快代謝循環。

很多人可能會問，那茶或者咖啡可以計算在内麼？在這裡可以非常概括的告訴你，因為茶或者咖啡因都會有利尿的作用，喝多了反而會造成脫水。所以，如果非要喝咖啡，建議每天不超過兩杯。

談到這裡可能大家會問，那到底每天喝多少杯水比較合适？是不是傳說中的8杯水？

可能這個每天提倡喝八杯水的觀念被大家所熟知已經根深蒂固，有的時候我也會把它當做健康的标準來執行。有的人可能會說自己隻有在感覺到渴的時候才會喝水，但是當你感覺到渴的時候，身體已經處于缺水的狀态，已經有些晚了。

我一直認為，飲水量不在乎多，即使你喝得再多，身體也會排出去，而且如果極端的大量飲水，更會造成代謝的負擔，即使每天調好鬧鐘要喝八杯水，你又真的會執行麼？

隻要勤快點，把喝水當做一種習慣，把水放在自己的視線範圍以内，你看到它了，抿一口，比什麼都好！

1.一張适合自己的瑜伽墊。

初學者建議選擇6毫米以上較為厚實一點，可以讓身體在接觸地面時更加的舒适。

2、一套舒适的運動裝。

一般選擇透氣、柔軟舒适的彈性面料，例如雪紡、牛仔等布料就不适合運動時穿着。建議至少準備兩套運動裝備方便換洗，這點千萬不要省。

3、運動用的手套、毛巾、水瓶

即使選擇在家做運動，也一定要記住戴手套，以便于保護我們的雙手和手腕，減少運動帶來的沖擊。

4、運動鞋

你不可能穿着一雙皮鞋或者高跟鞋運動，因為它們會阻礙你完成跨步、跳躍、重心穩定等，運動鞋的選擇一般是鞋底要舒适、鞋面透氣性要好，站起來，把腳跟與鞋跟貼合，鞋頭大概有一厘米的空間就代表合适。

當然，體重秤（測量體重）、軟尺（測量身體維度）、筆記本（記錄體重和維度，繪制曲線）等等也是必不可少的。

以上。

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