（央視财經 《職場健康課》）伴随年齡的增加，我們的腰部會出現越來越多的問題，這些問題包括莫名其妙的腰痛、腰酸。

腰痛究竟是怎麼回事？為什麼會出現年紀輕輕腰就不好了？避免一切劇烈運動和重體力勞動，就不會損傷腰了嗎？彎腰的時候動作緩慢，就不會損傷腰？平闆支撐可以鍛煉腰部？腰肌勞損到底是怎麼回事？

在工作中、生活中，一些不經意的小動作可能就會給腰部帶來無法彌補的損傷，當腰部感覺勞累不适甚至疼痛時應該引起我們足夠的重視。否則，長此以往你的腰，就要“罷工”啦！

腰部的主要疾病有哪些？

腰肌勞損、腰間盤膨出、腰間盤突出、腰間盤脫出、腰椎管狹窄、腰椎不穩等。它們是同一類疾病的不同程度，而最開始的原因就是腰肌勞損。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。是腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。

為什麼腰肌勞損會導緻一系列的腰部問題呢？

人的直立是靠骨骼支撐的，這其中起最重要作用的是椎間盤。椎間盤是軟且有彈性的，所以我們可以完成彈跳、旋轉等動作。但是，要完成這一系列動作單靠椎間盤是不行的，還需要韌帶和發達的肌肉，它們之間是相輔相成缺一不可的。

腰部要承受整個上半身的力量，大量的精細動作會讓椎間盤伴随時間的推移慢慢磨損，如果沒有強大的腰部肌肉去做補充，就會慢慢産生一系列腰部問題。

腰部的不适還可能痛在哪些部位？

腰痛分為下腰痛和上腰痛。

●最常見的是下腰痛，因為腰四五椎體的間盤磨損度最大。

●上腰痛不常見，但會容易出現背痛，年輕人多見。因為年輕人動作大、張力高，會導緻上部筋膜拉傷。

●放射性疼痛

臀部：兩側或一側的疼痛、麻木或者有酸脹感。

腿部：從大腿一直到小腿的後側、外側。

肋部：整個背後的肌肉群因肌肉勞損導緻筋膜炎。

腹股溝區和會陰部：腰部的神經分布到此。女性常會誤認為是婦科疾病，忽略腰痛，要引起關注。

導緻腰肌勞損的原因是什麼？

長期保持一個姿勢、姿勢不正、受涼潮濕、外傷、先天缺陷等都有可能導緻腰肌的損傷。

腰肌勞損的危害是什麼？

要對腰肌勞損引起高度的重視，這是腰部走向下坡路的第一步。長期的肌肉勞損會導緻椎間盤負荷增加、黃韌帶增生等一系列的問題，以至于不得不采取手術。

腰肌勞損的疼痛容易被誤診為哪些其他疾病？

慢性闌尾炎、髋關節病變、附睾炎、精索炎、附件炎。

長期不動就不會腰肌勞損嗎？

長期不動反而更容易導緻腰肌勞損。不動的時候，整個腰背部肌肉群處于萎縮狀态，肌纖維就會慢慢地變細。保持一種姿勢，就會某一組肌群特别地消耗，其他的肌群特别地浪費，更容易出現腰肌勞損。所以，應該保持适當的運動，盡量避免長期一個姿勢。

隻要動作緩慢就不會腰肌勞損嗎？

保護腰部肌肉的關鍵不在于動作緩慢，而在于姿勢正确。緩慢拿重物是可以降低風險。但是姿勢不正确，會增高腰肌損傷的風險。

平闆支撐究竟是傷腰還是護腰呢？

正确的平闆支撐姿勢時可以鍛煉腰部肌肉。

腰椎間盤是否結實、黃韌帶是否健康，都是先天決定的，但是如果能練就強大的腰部肌肉。你就能掌控的腰部的健康。那麼生活中又有哪些簡便易行的鍛煉腰部肌肉的方法呢？

首先我們在做任何運動之前，一定要充分地熱身，這樣才能保護肌肉，預防受傷。接下來，我們可以做以下四個動作：

●平闆支撐

平闆支撐，可以鍛煉腰腹肌肉，做動作時，腰部、頸部應盡量與地面保持平行。

做平闆支撐要量力而行，不建議一次做太長時間，更建議短時多組。

●卷腹

仰卧屈膝，雙手放胸前或大腿上，上身擡起45度角即可。

做卷腹動作也應該根據自身條件量力而行。

●臀橋

仰卧屈膝，臀部向上頂起，保持5-10秒放下。

●小燕飛

俯卧，雙手雙腳向上擡起，保持2秒放下。

“臀橋”和“小燕飛”，10-20個為一組，每天做3-5組。這兩個動作可以有效鍛煉腰部肌肉，預防腰肌勞損。

大家一定要對自己的腰部健康引起足夠的重視，關鍵要正确地動起來，加強肌肉的力量才能更好的保護好我們的腰。

當然了，有疾病症狀了，就需要醫生來進行評估。比較輕的做康複理療，進一步也可微創治療，如射頻消融、封閉，這些效果都不好，還可以做手術治療。

今晚的《職場健康課》邀請首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吳浩和北京航天總醫院中醫科醫生原山為您的腰保駕護航。敬請收看。

職場健康課4月5日 19：30《你的腰好嗎？》

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