第一、 先進行五到十分鐘的熱身,比如慢跑或者拉伸等等,然後開始正式練習。用啞鈴鍛煉肱二頭肌的主要内容有 直立啞鈴彎舉,斜坐啞鈴彎舉。
第二、 用啞鈴鍛煉三頭肌的主要練習動作有 坐姿啞鈴頸後臂屈伸,俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。
第三、 下面是方法步驟 坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做五組,每組十二個;俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸共做四組,每組十二個。
第四、 直立啞鈴彎舉共做五組,每組十二個,斜坐啞鈴彎舉做四組,每組十二個,坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做三組,每組十二個,以上四個步驟就是一套簡單的啞鈴鍛煉肌肉的有效訓練方法。
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