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每一位父母都希望自己的孩子擁有高顔值，人見人愛，而身高是影響顔值的重要因素之一，因此從寶寶出生的那一刻起，父母就希望寶寶能夠長成大高個，擁有大長腿。

身高70%受先天遺傳因素的影響，其中35%來自父親，35%來自母親，剩下的30%受後天因素的影響。為了幫助孩子更好地長高，除了先天遺傳之外，父母要将剩下30%的作用發揮出來，而首當其沖的就是抓好孩子的睡眠問題。

孩子在睡眠中，會分泌生長激素，尤其是在生長黃金期階段保持深度睡眠的話，生長激素高達5-7倍，對孩子長高長個至關重要，良好的睡眠是健康的一半，睡好不僅能促進孩子長高，還能保持健康。

而孩子就像一個永動機一樣，每天有無窮的精力，到了晚上依舊亢奮，好像都不用睡覺一樣，尤其是3-7歲的孩子，活潑好動、愛玩愛鬧，而且一到晚上就睡不着，睡眠的缺乏會導緻生長激素分泌障礙，從而影響到長高。

孩子睡眠質量不好，存在睡眠障礙，會導緻身體代謝變慢，從而引起肥胖，以及會影響腦細胞發育，使得記憶力下降，使得上課出神、注意力分散，導緻學業成績下降。

因此父母要讓孩子保持規律的作息，尤其是在生長黃金期階段保持深度睡眠，才能讓孩子分泌生長激素，促進骨骼發育，加速成長，也能保持健康。

孩子睡好能夠長高個，民間流傳的諺語，被現代研究充分證實，人在睡眠時會分泌大量的生長激素，睡眠黃金期生長激素分泌量是白天活動分泌量的5-7倍，因此父母要抓住孩子兩個的睡眠黃金期，幫助孩子更好地成長。

1. 晚上10點到淩晨1點

白天孩子的生長激素分泌量很少，到了晚上尤其是10點到淩晨1點這個時間段，孩子進入深度睡眠的話，生長激素分泌量達到峰值，是白天的5-7倍。

在這個時間段，孩子睡的越好，越加有利于長高，且食欲會更好，白天的精力更加充沛，精神狀态也更高。

父母要注意的是，在9：30就要準備讓孩子就寝，因為在晚上10點到1點進入深度睡眠，才能分泌大量的生長激素，而人在睡覺之後的半個或者一個小時後，才會進入深度睡眠。

2. 清晨5點-7點

有些父母覺得早起比較好，也希望孩子利用早起的時間晨讀學習，因此會讓孩子早起，但是清晨5點—7點是生長激素分泌的小高峰期，孩子在這個階段睡好，也會有利于長高，因此父母不要讓孩子早于7點起床。

一個良好的睡眠習慣，有利于孩子成長，因此父母要做好引導，不要讓孩子熬夜或者是通宵，而是要培養孩子規律的作息，良好的睡眠習慣。

1. 營造一個良好的睡眠環境

一個良好的環境有利于孩子保持良好的睡眠，首先孩子的房間布置不宜過于花哨，免得幹擾到孩子，分散孩子的注意力，房間的牆壁顔色适合用白色、綠色、藍色等冷色調風格。

同時房間要保持昏暗的光線、适宜的溫度，以及保持安靜，家人不宜來回走動，發出噪音，而影響到孩子的睡眠。

2. 控制孩子的午睡時間

生長激素在白天分泌的比較少，午睡不是必須的，而是因人而異，不需要午睡的寶寶，則不必強制讓人午睡，而需要午睡的寶寶則要控制他的午睡時間不宜超過兩個小時，避免晚上難以入睡。

3. 睡前不宜過于興奮

孩子在睡覺之前，不宜做一些劇烈的運動，不宜看電視劇 、玩遊戲等等，如果睡前過于興奮，會導緻腦細胞與神經保持保持活躍、興奮的狀态而久久難以平靜，從而影響到睡眠。

4. 睡前的儀式感

《小王子》裡說，儀式感就是某一天與其他日子不同，某一刻不同于其他時刻，睡眠也需要儀式感，父母在差不多的時間讓孩子進行睡前的一系列準備，比如去洗澡、洗漱之後躺床上閱讀，讓孩子完成這些事情的時候就意識到該睡覺了。

一個良好的睡眠對于孩子的重要性舉足輕重，父母要引起重視，幫助孩子戒掉不良的生活方式，培養良好的睡眠習慣，助力孩子成長，長高長個，同時讓孩子保持健康。

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