跑步，生活中一項最基本的運動。簡單的運動形式，不需要過分繁瑣的場地，也不需要各種沉重的器械，可以說是一種全民普及的運動方式。當然，就算它很普及，就算大家都對其愛戴有加，也需要靠譜作為。關于晨間跑步，很多細節需要大家嚴格注意并遵守。什麼時間跑步更為靠譜？早晨五點跑步是否靠譜？跑步時該注意些什麼？陽光漸起的清晨，願簡單的跑步為您的健康增添分數。

很多人喜歡早晨跑步，其實而言靠譜的晨跑不失為一件好事。早晨的時間段太陽公公還沒有完全升起，此時溫度比較适宜。而且，經常晨跑還可以在一晚上的睡眠之後叫醒您的各大器官，促進身體的整體新陳代謝，促進達成飽滿的精神狀态。

特别是對于年輕人而言，本身年輕人現在都存在“晚睡晚起”的壞習慣，适當的晨起跑步可以幫助年輕人養成早睡早起、避免熬夜的良好習慣。

晨起五點左右不建議在外跑步。此時天剛蒙蒙亮，視線不好，很容易出現安全事故；另外這個時間空氣也不算太完美，容易給人體的呼吸系統增加壓力。

晨起跑步，建議大家可以把跑步時間調整在早上7—10點左右，如果大家需要較早時間上班，您可以把時間稍微調整的早一些，如果您是已經退休的中老年人，時間還可以适當推後一些。依照自身狀況制定晨跑時間。

早晨跑步相對而言也會存在一定的問題，比如說空氣，植物進行了一晚上的呼吸作用，空氣當中會釋放很大一部分二氧化碳物質，對于人體的呼吸并不是很有利；另外，晨間的溫度相對更低一些，溫度較低不利于空氣中的塵埃和顆粒物質擴散，從而空氣質量就不會很好，容易增加呼吸系統疾病的發生風險。

• 晨跑之前少量進食，避免空腹跑步：

晨跑可以，但是不能空腹跑步，早晨起床後很多人的胃口比較差，所以并不想去進食，但是如果長時間空腹運動，很容易增加低血糖的發生幾率。

晨起跑步，在跑步之前應當适當進食，跑步之前可以适當飲用些牛奶、雜糧饅頭等食物，起到食物的緩沖作用。

• 跑步之前要做好靠譜的熱身運動：

跑步之前您各位需要适當熱身，避免關節等身體部位受傷，給您的身體适當的緩沖。

具體說來，跑步之前可以進行适當的原地慢跑，一般5—10分鐘左右即可；另外也可以進行适當的高擡腿練習。跑步過程中要注意慢慢加量，循序漸進。

• 跑步雖然可以鍛煉身體，但是需要适量：

過量的跑步以及不正确的跑步形式都會損傷您的膝蓋等其他關節，因此适量很重要。

具體來看，每周跑步建議達成3—5次即可，每次50分鐘左右更為靠譜。

• 晨起跑步不用過分追求速度：

跑步，最重要的目的是鍛煉身體，而不是一味的追求速度。靠譜的跑步，采用中速跑步即可，一般身體感覺到微微喘息即可，不用過分追求速度。

• 跑步後也要慢慢緩沖：

跑步結束之後不要立即停止，循序降速，之後走路十分鐘左右更為靠譜。

除此之外，您各位在跑步的過程中還要準備一雙舒适的運動鞋和一套舒适的運動服。

晨跑，一件很健康的事情，可以做，但是找尋靠譜的時間和運動細節。靠譜跑步，希望您科學作為。

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