85公裡跑步訓練方法?上一節說到“理性我”和“原始我”進行了一場心靈的終極對話，解決了“原始我”對跑步的一些反抗心理，并且提到斃了原來粗暴、不科學的跑步計劃，這一節将展示一份新的科學跑步訓練方案，你會喜歡嗎？喜歡的朋友可關注“有源必行”，每日18時持續更新，下面我們就來聊聊關于85公裡跑步訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

85公裡跑步訓練方法

上一節說到“理性我”和“原始我”進行了一場心靈的終極對話，解決了“原始我”對跑步的一些反抗心理，并且提到斃了原來粗暴、不科學的跑步計劃，這一節将展示一份新的科學跑步訓練方案，你會喜歡嗎？喜歡的朋友可關注“有源必行”，每日18時持續更新。

第三節 跑步訓練方案

理性我說：“新的計劃除了目标不變，具體方案全改了，首先我們把三個月時間大約分成13周，每周隻要求跑3次。在第一周和第二周裡，總共跑6次，每次跑完2公裡，并且不作速度要求。這是不是比以前輕松多了。”原始我默認不說話。

“好，第三周和第四周，也是共跑6次，每次跑3公裡。也不作速度要求，這沒問題吧。”理性我又征求了一下意見，原始我點了點頭。

“有了這個基礎之後，第五周和第六周還是每周跑3次，要求兩次5公裡，其它可以是3公裡，不過跑3公裡時要求速度是7分配。”理性我頓了頓。“有點複雜了，7分配是什麼？”原始我問。

“7分配就是用7分鐘的時間跑完1公裡，那麼跑完3公裡就是21分鐘。”理性我解析道。“那7分配會不會很難啊？”原始我怕難思想又來了。

“還記得我們第一次跑步嗎？一開始我們全力地跑了500米，那可是6分30秒的配速哦，在經過了一個月訓練後，用7分配速來跑，這應該沒有問題吧。”理性我舉例子分析說。原始我想了想說：“也對。”

“到了第七周和第八周，要求有兩次7公裡，其它可以是4公裡，4公裡的要求在7分配内。這樣做應該不痛苦吧？”理性我看看原始我不作聲，繼續說：“第九周和第十周共跑6次，要求有兩次8公裡，其它可以是5公裡，要求7分配速。”

“後面的就簡單了，在第十一和第十二周，總次數還是6次，要求有兩次10公裡，其它可以是5公裡，要求7分配速。第十三周，總次數隻有三次，有兩次不作速度要求的5公裡放松跑，一次7分配的10公裡就可以完成目标了。這樣講，你明白嗎？”理性我一口氣說完了。原始我憑直覺覺得這個方案容易多了，不過，還是擔憂地說：“你說都快50歲了，還能跑嗎？”理性我接過話就說：“試試就知道了。”

“理性我”主動調整跑步計劃，使跑步的難度大大下降，跑步計劃也顯得更合理、科學，并通過這一場“兩個自我”的對話，暫時做通了“原始我”的思想工作。

但是在接下來的三個月跑步過程中，“原始的我”并沒有完全就範，面對各種困難，就像是一匹桀骜不馴的野馬，直接耍起性子來了，“理性我”和“原始我”開始了一場鬥智鬥勇世紀大戰。請關注“有源必行”，與我一起解決堅持跑步的難題。

附：調整後的跑步計劃

跑步訓練方案

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