中老年糖友肌肉不足，是影響血糖控制的一大原因。肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛煉和運動時，需要的能量就從這裡獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦透支後就要從血液中獲取糖，而血液中的糖，是從人們攝入的食物中獲得的。所以，肌肉運動，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原，從而使升高的血糖降下來。
适合在家進行的增肌鍛煉1.舉啞鈴
鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉。
2.立定跳遠
一天分早中晚做3組立定跳遠，每組做25～50個，可鍛煉腿部肌肉及拉長全身肌肉。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很适合在家開展，建議一次做30個以上。
4.俯卧撐
俯卧撐适合有一定力量基礎的人做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20～50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。
中老年糖友鍛煉肌肉2個注意1.肌肉力量鍛煉采用小負荷多次數的方式，如選擇重複10～20次/組，1～3組，平均每周進行2～3次練習，以肌肉出現适度疲勞進行調節。
2.應避免憋氣或過分用力動作，自然呼吸，也應避免猛地低頭和彎腰等動作。練習動作應該以中慢速完成，要對動作有所控制。
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