俗話說，“中午不睡，下午崩潰”。有些人無論再忙，中午都要睡上個十幾二十分鐘；但有的人卻很少午睡，這樣長期下來健康會有區别嗎？

我們身體内都有“午睡基因”

在一項最新的研究中發現，午睡是效率最高的睡眠，我們人體内都有午睡基因，午睡對降低癡呆、保護心髒都有好處。

值得注意的是，午睡是效率最高的睡眠！午睡作為自然睡眠周期的重要組成部分，卻被越來越多的人舍棄、忽視甚至遺忘。實際上，午睡不僅可以彌補夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，使人保持良好的精神狀态。

同時，午睡也是一種對人體保持清醒必不可少的生物節律。有研究表明，有規律的午睡與更好的認知功能以及更低的癡呆症發病風險相關。

午睡确實好處不少

可以幫助降壓、保護心髒、

增強記憶力、提高免疫力、

消除疲勞，恢複精力……

我們也經常聽到關于午睡的各種說法。

中午不睡，下午崩潰；

中午越睡越困，醒不了；

午睡越睡越累，還不如不睡；

糖尿病人不适合午睡，對身體危害大；

綜合上述說法，午睡睡對了，能給身體補充能量，睡錯了可能越睡越累。那看到這裡，很多人就會問了，午睡到底該怎麼睡？睡多久才正常？今天，就一一解釋清楚，關于午睡的那些事。

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午睡時間越長，越影響壽命？

午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。

曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。

每天半小時左右的午睡時間，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心髒病發作頻率。

但有一點，心髒疾病是相對容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

此外，還有一種說法午睡時間太長，更容易患糖尿病，是真的嗎？

2

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午睡超過一小時

患糖尿病風險增加46%？

北京大學醫學部曾做過相關研究，發現午睡超過90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。主要是因為白天睡覺時間太長，會影響機體代謝，可能會引起糖代謝異常等問題。

2016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合征的患病率，可能引發糖尿病。

日本也做過相關研究，結果顯示，午睡時間超過一小時，2型糖尿病患病風險會增加46%。

由此可見，午睡時長與糖尿病之間，确實存在一定關系。

但每個人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡頻率也不同，午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。

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午睡雖好

為什麼有人越睡越累？

午睡時間太久

正常情況下，一般建議午睡時間在30-60分鐘。

如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體内代謝過程減慢，導緻睡醒後全身不适，而感覺累。

午飯後馬上午睡

建議午睡安排在午飯30分鐘後為宜。

飯後胃内食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不适，加上午睡時間短，所以，通常睡醒後會感覺累。

趴在桌子上或者坐着午睡

睡覺時心率相對較慢，流經各内髒器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，坐着午睡醒來時，可能會引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

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人人都适合午睡嗎？

午睡雖好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。

當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘。

65歲以上人群、體重超标20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群

午睡會增加血液黏稠度，可能會引發心腦血管疾病。

血壓偏低的人群

午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群

午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。

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如何科學地午睡？

午睡時間不要過長

午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間30-60分鐘。

盡量避免吃太飽後，立刻午睡

中午别吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯後半小時左右再考慮午睡。

因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

建議不要趴着睡

特别是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，但盡量不要趴着午睡。

睡醒後不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。

建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

綜上所述

午睡并不是人人适合

建議午睡時間建議在30-60分鐘左右

同時注意

盡量不要趴着睡！

來源：健康時報、科普中國

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