關于某些食物對生育能力的好處，以及其他一些食物可能導緻嬰兒夭折的說法屢見不鮮。你可能想知道哪些是生育事實，哪些是生育虛構。科學評審團仍在争論食物與生育能力之間的聯系，有科學表明，有些食物對于提高女性卵子的質量很有幫助。備孕女性要多吃那些有生育能力的食物，盡量避免吃降低受孕幾率的食物。

提高卵子質量的食物

1、奶制品

當你想要懷孕的時候，多吃乳制品包括牛奶、酸奶和奶酪。在你的孕前飲食中添加乳制品不僅對骨骼健康有好處，而且對你的生殖健康也有好處。有一些早期研究表明，排卵有問題的女性可以從每天食用一份全脂奶制品中獲益。不過，請記住，如果全脂食物吃得太多，體重就會增加，那麼減肥的效果就會大打折扣。

2、精益動物蛋白

瘦雞肉和瘦牛肉的蛋白質來源都富含鐵，一種有助于提高生育能力的重要營養物質。事實上，研究表明，在受孕前補充鐵元素的女性比缺鐵的女性生育率更高。需要注意的是：不要吃高脂肪的肉類，不要攝入過多的動物蛋白。這是因為研究表明過多的蛋白質會降低生育能力。

3、富含脂肪的魚類。

鲑魚、沙丁魚、鲱魚和其他種類的高脂肪魚類，由于富含omega-3脂肪酸，它們都能在水中遊動，從而提高生育能力。在你的飲食中加入這些脂肪可以增加血液流向孕育器官，并有助于調節孕産激素。如果你不喜歡吃魚，從亞麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、營養豐富的雞中獲取omega-3脂肪酸。

4、複雜的碳水化合物。

攝入複合碳水化合物，包括全谷物、豆類、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米、精制谷物、各類含糖食品。這是因為你的碳水化合物選擇和你的生育能力之間可能有聯系。原因如下：消化精制碳水化合物會導緻體内血糖和胰島素的增加——胰島素水平的增加會擾亂生殖激素，擾亂月經周期。另一方面，複合碳水化合物消化時間較長，不會導緻胰島素水平飙升，它們也可能促進正常排卵。

5、牡蛎。

你聽說牡蛎過可以提高你的生育能力嗎？牡蛎是食物鍊中鋅的最集中來源，而鋅是一種對受孕至關重要的營養物質。缺鋅會擾亂月經周期，減緩優質卵子的生産，這兩種情況都不利于生育。

6、山藥。

山藥可能含有刺激排卵的物質，這為食用野生山藥的人群中雙胞胎的比例更高提供了證據。記得在鍋裡翻炒幾個山藥，畢竟，它們富含對生育有益的維生素。

7、漿果。

漿果富含抗氧化劑，漿果家族的這些成員保護你的身體免受細胞損傷和細胞老化，這包括你生殖系統的細胞，也就是你的卵子。漿果對你的生育能力有好處，其中樹莓和藍莓是漿果中最好的。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足迹踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一标點，全部是我一個一個敲打出來。

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