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跑步能瘦嗎瘦哪個部位呢

生活 更新时间:2024-08-07 12:15:13

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跑步能瘦嗎瘦哪個部位呢(跑步痩哪個部位最明顯)1

減肥仍然是很多人剛開始跑步的主要目的,在這個過程中逐步成長為成熟跑者;

跑步人群中60-70%的目的仍然是減肥,胖的時候,臉是圓的,胸是大的(對于女性而言),肚子是挺的,腿是粗的;

在減肥過程中,一般而言,會實現瘦臉,瘦胸,瘦腿,瘦肚子,哪位部位最影響美觀?

跑步痩哪個部位最明顯?

能不能隻痩肚子不痩胸,這是很多女性的疑問?

今天我們來看看。

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一、跑步能瘦臉嗎?

跑步當然能瘦臉,胖的時候臉是圓的,減肥過程中,臉會變小,說明跑步可以達到減去臉部脂肪的目的。

臉部最容易堆積脂肪的部位可能就是下巴了,雙下巴或者三下巴在胖子身上極為常見,去掉你下巴上的褶子,就是跑步瘦臉的體現。

除此以外,趙本山小品裡有一句著名台詞是“腦袋大、脖子粗,不是大款就是夥夫”,其實頸圍已經成為一個十分重的評價健康的指标。

脖子越粗的人,發生心血管疾病和其他代謝性疾病的風險就越大,頸圍可以較準确地反映上氣道脂肪堆積程度,頸圍增粗與睡眠呼吸暫停綜合征的發生也高度相關。

跑步除了瘦臉,還能瘦脖子。

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男性頸圍≤39厘米

女性頸圍≤35厘米

二、跑步會瘦胸嗎?

這也是一個女性跑者十分挂心的話題。

乳房主要由脂肪組織構成,依靠韌帶和皮膚提供支撐,裡面還有一些腺體、導管和纖維組織等。

乳房中脂肪的多少,基本上決定了它體積的大小。

胸部大小與身體脂肪含量高度相關,也就是說越是胖女孩,胸部越大,越是瘦的女孩,胸部自然越小,身體脂肪含量較低卻胸部很大,基本上是不可能的。

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脂肪的燃燒的全身性的!并不存在練胳膊瘦胳膊,多做仰卧起坐瘦肚子的說法!

鍛煉某個部位,或者做一些力量練習,并不能單獨燃燒這個部位的脂肪,但是能起到塑造這個部位肌肉的作用,讓你更有線條感。

就像你胖起來的過程一樣,你會隻胖腿或者隻胖胳膊麼?

基本不太可能,胖起來的過程一般都是全身像吹氣球一樣慢慢鼓了起來……那減肥的過程自然也是慢慢往下全身這麼減下去。

所以,當你通過跑步比較均勻的減掉部分脂肪過後,乳房内的脂肪當然也不能幸免的,所以你的胸就變小了…

因此,從理論上說,并不存在腰細腿細胸大的女子,但你會說各種美女網紅不都是這樣的嗎?

十有八九都是整容整出來的罷了。

其實,胸部太大對于女性參與運動而言,并不會帶來良好體驗,在跑步這樣的運動中,由于身體重心起伏大,所以胸部太大必然會導緻乳房劇烈晃動,甚至導緻韌帶斷裂,所以女性運動要使用運動bra來起到充分固定乳房的作用。

因此,對于減肥的女性而言,适當減去胸部脂肪不是壞事,女性美的展示不一定非得通過豐滿的胸部才能實現。

三、跑步瘦肚子?

無論對于男性還是女性而言,腹部都是最容易堆積脂肪的部位。

而腰圍明顯增粗,說明脂肪在腹部堆積最為明顯,又稱為腹型肥胖或者中心型肥胖。

事實上,腹型肥胖的危害要遠遠大于勻稱型肥胖。也就是說一旦肚子大了,高血壓、糖尿病、動脈硬化、癌症等一系列慢病就離你不遠了,而中國人,特别是中國男性,隻要長胖就肯定是長肚子上肉。

所以說腰圍是比BMI更敏感也更有實際價值的評價肥胖的指标。

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男性腹型肥胖标準:腰圍≥85cm

女性腹型肥胖标準:腰圍≥80cm

腹部的各種線條往往是脂肪含量較少時才能看到的,其實這些線條人人都有,隻不過你的線條被脂肪完全覆蓋住了,隻有充分消耗掉腹部脂肪,這些線條才能充分顯現出來,我們稱為剝離脂肪顯現肌肉。

而跑步運動作為最佳的減脂運動之一,就可以有效消除腹部脂肪,讓你重現人魚線馬甲線。

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四、跑步是瘦腿還是粗腿?

很多女性擔心跑步會腿粗,一些女性似乎也的确跑了步感覺上自己腿變粗了,除非你用軟尺量過自己的腿圍,否則你認為的腿粗都是心理作用。

跑步基本上不會粗腿的,你見過哪個女子馬拉松運動員小腿特粗的?

女性即使由于核心和臀肌力量差,跑步時過多地用小腿蹬地發力,女性的内分泌特點也使得小腿增粗非常困難,腿粗真的就算有,也隻是一點點,肉眼是難以分辨的。

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跑步不僅不會使腿變粗,跑步恰恰是可以瘦腿的!

通過運動可以增加能量消耗和促進脂肪分解,脂肪少了,腿當然就細細的了~這是大家鼓勵跑步減肥的重要原因。

當然,這也是大多數中長跑運動員都是細長腿的原因。

因為他們脂肪含量較低,所以腿看上去特細。

至于跑步後即刻,發現腿粗了的原因,是由于肌肉充血造成的,休息一會兒,自然就會恢複,絕對不是真的腿粗了。

五、跑步對于哪個部位瘦身效果最好?

如果一定要打破砂鍋問到底,跑步對于哪位部位瘦身效果最好,隻能通過科學實驗去進行驗證,從一般意義上而言,任何運動都不具備局部減脂效果,包括跑步;

但由于個體差異以及基因表達的不同,可能不同人在不同部位上的減脂效果呈現一定差異,有些人可能肚子下得更快,有的則臉部下得更快;

但減脂都是全身性的,隻要運動,全身脂肪都會得到減少,當然前提是你也要适當控制飲食。

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