現在人摸一摸錢包是癟的，被透支光了，查一查身體，健康也被透支光了。一說到透支，不由自主就想到腎髒，平時看似不起眼的行為，其實正在“掏空”腎髒。消耗容易補腎難，快看看你有沒有這些行為。

• 頻繁接觸或使用的染發劑、化妝品不合格

染發劑看似染在頭發上，和腎不搭邊，但是其中的成分卻會慢慢被吸收，最終由腎髒代謝，例如其中的重金屬、着色劑、苯二胺等，會增加慢性腎病的風險。另外，女性使用化妝品也要注意，長期和皮膚接觸也有部分被吸收，增加身體隐患。

• 經常睡眠不足

短時間睡眠(睡眠時間<6小時)，會增加腎病的發生率。熬夜時夜間尿量增加，喝水量增加，腎髒工作負擔重，還得不到休息，長期如此不僅會導緻腎髒過濾變慢，還會影響白天的腎功能。

• 生病不遵醫囑，随便吃藥

腎毒性的中藥有幾十種，例如木通、草烏、雷公藤等，有的含有毒性成分，誤服損傷腎小管，有的利尿效果強大，吃多了會損傷上皮細胞。家中常備藥也會傷腎，例如阿司匹林、布洛芬等，沒有醫囑的前提下，不可亂吃，長期服用的患者應定期檢查。

• 不管高血壓、高血糖

腎髒每天開啟“三大功能”24小時不停運轉，既要進化、篩選，又要生産對人體有用的激素，在“雙高”疾病的摧殘下，腎髒很容易受傷，而且早期不容易被察覺。血壓、血糖不正常的人，應定期查腎功能、尿蛋白，防止腎髒内部出現慢性病變。

• 喜歡重口味的食物

中疾控馬吉祥團隊研究顯示，口味重可能促使腎功能減退。研究發現，排出的鈉離子含量與白蛋白的含量成正比，少吃點鹽，能保護腎髒。高鹽飲食、喜好吃甜，這些飲食習慣都會幹擾血管滲透壓，從而加重腎髒負擔，同時還會帶來心、腦、骨骼等疾病。

以上種種行為，有的話要盡快改，長期下去可能會傷腎。腎髒的重要性不必多說，若它生病了，最後的結果就是腎衰竭，要避免給腎髒帶來持續的刺激。不妨看看接下來的案例，或許會給你一些思考。

黃先生今年還不到30歲，他認為年輕就要醒着拼，所以平時都會主動加班，想多學一點技能，同時也能多掙一些錢。其實他的身體不算健康，早在大學時就查出高血壓，當時同學還開玩笑說他怎麼得了老年病。黃先生沒有重視，後來也沒有複查過血壓。

在一段時間的加班熬夜後，黃先生感覺自己雙腿有些浮腫，一按就是一個坑，而且尿液很黃，有泡沫，走路也沒什麼力氣，他首先想到了腎虛，自認為應該沒什麼問題，但是到醫院檢查後醫生卻告訴他情況很嚴重，而且他的血壓很高，已經到180/110，腎髒不堪重負，已經到了腎病末期。

黃先生不敢置信，他當然知道醫生說的是什麼意思，自己這是得了尿毒症啊，以後都得做透析。醫生了解黃先生的生活習慣後覺得很可惜，明明早就知道自己有高血壓，卻沒有重視，平時也沒有注意休息，每天睡眠過少、身體過于勞累，這些都是腎衰竭的誘因。

1.看看有沒有水腫

看哪裡：面部、雙腿

腎髒過濾體内的水分，腎功能低下時水分積蓄在體内，四肢和面部容易水腫。從臨床來看，腎病患者出現水腫的概率比較高，要注意觀察。

2.看看自己的尿液

看什麼：泡沫尿、血尿

若腎髒内有炎症或結石，排出的尿液顔色也會出現變化，可作參考。但是其他疾病有時也會影響尿液，例如膀胱結石，要綜合其他檢查結果評估。

出現泡沫增多，可做尿常規檢查，根據指标變化進一步判斷。另外，如果尿液渾濁不堪，排尿次數明顯增加，也有可能是腎髒過濾能力下降了。

3.看看有沒有貧血

看什麼：紅細胞減少

上文介紹過，腎髒也會負責産生激素，關系着紅細胞的水平，因此，當腎髒衰竭了，産生的激素減少了，紅細胞的産生量也會減少，很容易貧血。如果用藥物糾正一段時間還是沒有改善，盡快排查腎髒。

腎不好了，人們想到的通常是補腎，而不是改變不良行為，這裡提醒大家，很多你以為的“補腎大法”其實沒什麼用，例如吃羊蛋、吃豬腰子、吃保健品、喝藥酒等等。可以發現，這些方法大多是“吃進去”的，但是最後能否作用于腎髒，提升腎功能，這裡就要打個問号了。

科學補腎其實很簡單，合理飲食、改善睡眠、避免過度勞累，對于日常使用的化妝品、護膚品要慎重，選擇大品牌，同時還要多喝水、吃清淡點，不給腎髒增添負擔。

#給爸爸的健康錦囊#

參考資料：

[1]26歲男子加班熬夜後出現腎衰竭，原來有這個毛病一直沒注意·極目新聞.2019-06-25

[2]中國疾控中心馬吉祥等研究表明：口味重或與腎功能減退有關·中國循環雜志.2016-10-28

[3]過甜傷心，過鹹傷腎!喜歡“重口味”?你的身體可不這樣認為·廣東衛生在線.2019-06-19

[4]有腎毒性的中藥知多少·中華醫學科普.2016-06-13

[5]美國腎髒病學會：睡眠不足6小時很傷腎，健康腎髒需要良好睡眠·生物世界.2020-10-19

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