人的一生當中，1/3是從睡眠當中度過的，睡眠是人體補充體力恢複精力的一個過程，經過一天的工作學習之後，人體非常的疲憊，如果無法好好休息，盡快進入睡眠狀态，将會影響第2天的效率，而且也會對身體産生極大影響。

失眠已經成為當今社會很多人的一大通病，根據數量統計，我國大約有45.4%的成年人有不同程度的失眠障礙，失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次于頭疼頭暈，面對這種情況，很多人都疑惑為什麼失眠如此頻繁？

對于長時間失眠的危害，想必大多數人都了解，他可不僅僅隻是會影響你的狀态，還可能會導緻你體内一些疾病出現，那麼什麼狀态下才算是真正的失眠呢？

01

什麼樣的情況，算是“失眠”？

從醫學的角度來說，失眠其實就是入睡障礙的一種具體表現，患者多表現為睡眠維持困難，入睡困難，易醒，再入睡困難等等。

甚至還會因此産生諸多的不良的生理症狀，臨床上更是将失眠分為兩個等級：短期失眠為病程＜3個月；長期失眠為病程≥3個月。

• 隻要符合以下幾點，就算是失眠患者：
• 睡眠時間小于6.5小時。
• 入睡維持能力差，夜間醒來的次數大于等于兩次。
• 入睡十分艱難，躺在床上輾轉難眠，這個時間以30分鐘為限。
• 睡眠質量不斷下降，即便是睡着也是淺度睡眠為主，醒來之後異常疲勞。
• 平時醒得特别早，醒來之後就無法再進入睡眠狀态。

02

失眠是因為缺少了維生素？适當補充3類維生素，或睡得安穩

很多人發現，不僅年輕人容易失眠，年齡比較大的人也更容易出現這種情況，确實随着年齡的增長，體内激素水平發生改變，與失眠出現關聯的最大激素就是褪黑素，這是一種調節人體睡眠的激素，褪黑素分泌不足從而影響睡眠質量，特别是進入更年期之後的女性，這種情況更加的明顯。

老年人多數是身體素質下降，或多或少伴有一些腦部器質性病變，再加上動脈粥樣硬化，腦梗塞癡呆等等這些疾病都會影響大腦的血液流通，腦部機能受到限制，從而導緻腦代謝失調産生失眠。

也有人表示自己壓力過大，晚上睡的時間少，愛操心的人失眠概率也很大，并不是沒有道理，但是除了這些原因之外，有時候失眠的出現可能是因為體内維生素的缺乏，适當補充之後就可緩解。

1、維生素B6

對于人體來說，某一些元素的缺乏，往往會導緻相關的精神狀态出現，如體内的維生素B6就有助于調節精神，如果體内含量太少就會讓你處于一個比較亢奮的狀态，這樣在睡覺時你就會變得非常激動，甚至無法安靜地進入睡眠狀态。

如果是這種原因導緻，适當的補充維生素B6之後失眠的問題就會得到緩解，所以你可以選擇一些含有維生素B6豐富的食物，必要時可服用一些制劑。

2、維生素B1

人體當中的維生素B1能夠有效參與有機化合物的合成，幫助人體消化系統和心髒功能的代謝運轉，身體當中缺乏了維生素B1就會影響到你個人的情緒穩定。

這種人會躺在床上胡思亂想，把難眠的同時是徹夜失眠影響人體健康，如果想要改善這種狀态，那麼就要适當補充維生素B1。

3、維生素B12

褪黑素有助于人體睡眠質量的提升，身體當中缺少了維生素B12，卻會影響到褪黑素的分泌，這是一種可以促進睡眠的激素，尤其是褪黑素過低，更容易帶來失眠的狀态。

除此之外，維生素B12還容易帶來神經功能失調，這些現象更是影響到你的睡眠質量，關鍵時刻要适當補充。

整體而言失眠現象很常見，但是在治療失眠問題上，最關鍵的還是要調整你的心态，不要胡思亂想，更不要自己平添壓力，時刻保持愉悅的心情，很關鍵調整你的飲食結構和生活習慣，或許你也可以擁有一個安逸的睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!