入睡困難

春天，人們應該将作息時間調整為早睡早起，然而有些人即使早早躺在床上，卻仍然無法入睡。在這裡講講入睡困難的原因和解決辦法。

我們先來看看“睡眠”這兩個字。睡和眠都帶着“目”字邊。睡，是眼睑下垂，它講的是眼睛閉上了。眠字是一個目字邊加一個民，把嘴唇合上叫抿嘴，把眼睛合上叫作眠。所以古代人把失眠叫作“不得眠”。

除了“不得眠”，還有一種情況叫作“不得卧”，就是指一個人處于一種焦慮、煩躁的狀态，輾轉反側、睡不着覺。

中醫治療這種入睡困難，首先要找到病因，再對症治療。總體來看，病因大緻分為四種。

第一，是因為興奮過度，心火太旺。就是我們說經過了大喜、大樂的興奮，大的刺激以後導緻這個人心氣或者說是心火特别亢奮，使得自己躺在那兒浮想聯翩，心情久久不能平靜，整夜睡不着覺。

這種心火過旺的人表現為舌頭特别紅，有的舌尖特别紅，甚至上面還長了一些紅點，中醫叫“芒刺”。這種情況就要降降心火，建議他們睡覺前揉搓一下自己腳心的湧泉穴。

因為在五行中心是火，能滅火的隻有腎水，而湧泉穴是腎經的第一個穴，我們睡覺前揉揉腳心，把心思和意識往下引一引，這樣心情就能相對地平靜一些。

另外，心情老這麼激動亢奮的人要少吃鹹的東西，包括少吃味精；可以多吃一些相對苦的、寒性的東西，比如說苦瓜；還可以煮一點蓮子心茶來喝，把心火平抑一下，有助于睡個好覺。

第二個原因同樣是心火導緻睡不着覺，就是我們講的“虛性亢奮”，也就是“虛火”。它的表現是躺在那兒就煩，睡不着，起來又做不了什麼事情，或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，但這些事跟他又沒有關系。

這種人還表現為手腳心發燙，并且他們的舌頭伸出來也是紅的，但是舌頭上沒有舌苔，比較嚴重的虛火把他們的陰液都熬幹了，伸出舌頭，一點舌苔都沒有，像鏡子一樣光亮，這種我們叫作“鏡面舌”。這種情況屬于虛火，不應該去瀉火，而應該去滋陰，滋補一些陰血，可以用一些相對來說寒性、涼性的滋補藥，比如雞蛋黃、阿膠，還有黃連、生地這些藥去給他們服用。雞蛋黃不要煮得太熟，攪在剛出鍋的藥或水裡面喝下去，起到滋補益陰的作用。

另外，可以給這些人炖一些鼈湯，也就是王八湯，也有滋補心陰的效果。導緻入睡困難的

第三個原因是食火，就是吃多了。很多人晚飯吃得很飽、過晚，甚至加餐吃夜宵，然後就睡不着覺，跟烙餅似的，翻來覆去，肚子裡脹得慌，憋得慌。

老百姓管這叫“壓炕頭飯”。中醫講：“胃不和，則卧不安。”治療這種睡不着古代有一個方子叫“半夏秫米湯”，秫米其實就是我們現在吃的小米的一種，用這種半夏秫米湯能夠幫助消化食積和寒痰。

沒有辦法弄到半夏、秫米的人，可以在睡不着的時候喝一點大麥茶或是吃一點飯焦，消食化積。最後一種就是我們說的肝火，肝不藏血。這種人往往是吃了一些比較辛辣的東西，喝了一點小酒，沒有喝醉，隻是喝得有點興奮，睡不着。

這種情況，我們建議吃一些酸性的東西，比如酸性的水果，或者是熬一些酸性的、幫助收斂肝氣的粥，比如說山藥粥、蓮子粥。

熬蓮子的時候要注意心火不是太旺的話可以把蓮子心去掉。入睡困難是很折磨人的，所以當出現入睡困難、失眠的時候就應該盡早從自己的情緒、生活習慣上去找原因。

我建議大家一定要在子時，也就是晚上十一點以前睡覺；另外不要總是在困的時候喝咖啡，或者某種功能飲料，讓自己興奮、亢奮。經常這樣刺激會導緻身體機能失去彈性。

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