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健腹輪每天做多少個可以減肚子

生活 更新时间:2025-02-06 07:00:27

健腹輪每天做多少個可以減肚子?健腹輪是非常考驗腰腹部核心力量的鍛煉方式,對于初學者來說,第一次接觸這項運動最好量力而行,先嘗試着做一組,一組做5—7個為宜,不必強求連續做完,而且鍛煉前需做好充分的熱身,避免腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應,等到自己适應後再進入中級鍛煉階段,現在小編就來說說關于健腹輪每天做多少個可以減肚子?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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健腹輪每天做多少個可以減肚子

健腹輪是非常考驗腰腹部核心力量的鍛煉方式,對于初學者來說,第一次接觸這項運動最好量力而行,先嘗試着做一組,一組做5—7個為宜,不必強求連續做完,而且鍛煉前需做好充分的熱身,避免腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應,等到自己适應後再進入中級鍛煉階段。

一般新手适應初級階段以一周——1個月為宜,之後就要開始進入中級增強鍛煉階段了,此時腹肌力量已經被喚醒,而且動作也基本熟練了,可增加健腹輪的次數和組數,以每組10—15個,做2—3組鍛煉增強腰部肌耐力和核心力量。

當中級階段的鍛煉自我感覺能夠比較輕松的完成後,可逐漸過渡到高級鍛煉階段,此時你的腰腹部力量較強,肌肉輪廓也開始比較明顯,可加強訓練難度,從跪姿健腹輪的鍛煉方式改為站姿健腹輪,每組15—20個,做3組或3組以上為佳。

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