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怎樣計算自己一天消耗的卡路裡

生活更新时间:2025-03-09 09:44:22

你知道自己每天需要多少能量嗎？你會計算嗎？如果你看了這篇文章，我相信你可以學會的。

怎樣計算自己一天消耗的卡路裡（教你計算自己每天的卡路裡）1

一個60公斤标準體重的人，在休息狀态下，一天需1500-1600kcal(大卡)；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。體重不同，熱量需要可以略增加或減少，如50公斤，可以減少5%-10%。 1g脂肪=9Kcal熱量，1g蛋白質=4Kcal熱量，1g碳水化合物=4Kcal熱量（糖、面條、米飯等都是碳水化合物）、1g纖維素=2Kcal熱量（蔬菜含有纖維素）。

下面，我們來算一下個人食譜：例如，一人一天吃4碗飯，2個雞蛋，2個雞腿肉，2碗蔬菜，2個蘋果，1杯牛奶，4個包子，這些食物的熱量加起來約為1500kcal,是60kg的正常人正常需要量。你會算自己每天的能量攝入了嗎？需要減肥的朋友，可以學會來算，控制飲食的時候可以達到事半功倍的效果哦。

常見食物熱量表

怎樣計算自己一天消耗的卡路裡（教你計算自己每天的卡路裡）2

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