現在的很多人都不願意服老，應該說得比較害怕衰老，衰老到來之後，身體上發生的一些變化，很多人也是接受不了的，光是身材上的變化，就很難接受，特别是女性。

男性則是更為在意身體上的一些變化，有些以前覺得很輕松就能做到的事情，随着年齡的增長，會發現做出來變得困難了，這就會讓它們不得不服老，甚至有人會覺得不甘心。

過了50歲，能毫不費力完成4個動作，說明還年輕！

輕松蹲起

人的骨骼在35歲左右，就開始有所退化，主要是骨密度開始下降，如果不能及時地做保養，也就可能會出現一些骨骼性的疾病，比如骨質疏松或者是其它的骨質增生、骨刺，髌骨老化。

一旦出現骨骼型的疾病，平常的一些活動，也就會受到一些限制，且會随着年齡的增加，變得更加的明顯，就比如說蹲起動作。

對于年輕人來說，是個很簡單的動作，可對于年紀大的人，就可能沒那麼順利了，基本上不扶東西是不能起來的，有的人甚至起來比較困難。

如果到了50歲後，在蹲下去以後，還能不扶任何東西，就輕松地站起來，說明身體保養還算不錯，骨骼還比較強健，沒有變的僵硬、脆弱，運動機能也還沒有退化的很厲害。

毫不費勁做完30個俯卧撐

俯卧撐這項運動，還是比較受男性歡迎的，它能幫助鍛煉肌肉，特别是胸肌和腹肌，比較注重保養身材的男性，大多都會堅持做俯卧撐這項運動。

而堅持做俯卧撐運動，不光是有助于鍛煉肌肉，對身體健康也是有益的，能幫助保護和鍛煉心髒功能，且有益提高心肺功能。

50歲後，還能很輕松地做完30個俯卧撐，身體狀态還是很不錯的，心肺功能也還算良好，值得高興。

一口氣爬上5層樓

年紀越大，越覺得爬樓梯是件很困難的事情，别說是中老年人，有些年輕人在爬5、6層樓後，都會容易出現氣喘籲籲，心跳加快的現象。

如果在50歲後，依然能夠很容易地就爬5層樓，中間沒有任何停歇，就這樣爬了5層樓，整個人看上去也沒有任何的不适，雖然有點微喘，但也還好，身體還算不錯，心肺功能至少是很良好的。

腿腳也很利索，在爬完樓梯後沒有出現酸痛的情況，骨骼相對比較健康，關節也是沒有什麼問題，血管也還算健康。

能自己完成剪指甲的動作

一般年齡大了之後，剪指甲這個事情，都是有子女來完成，主要是身體逐漸變得僵硬，或者說出現了一些關節性的問題，有或者是心髒、心血管出現問題，剪指甲也就不能自如的完成。

50歲了，還能夠自己剪指甲的人，足以證明身體是健康的，特别是骨骼、心髒都很健康，身體還算比較柔軟，而老了還能保持身體柔軟，離長壽或許也會更近。

50歲後，延緩衰老、延長壽命，推薦常做2種運動。

1. 快走

此項運動，還是比較适合中老年人的，運動量不算大，隻要身體沒出現什麼大毛病，都可以進行此項運動。

雖說快走屬于一種簡單的運動方式，但有不少研究已經證明了，堅持快走對心髒健康是有益的，且能幫助降三高，預防心腦血管疾病，死亡率也是可以降低的。

隻不過在進行快走時，方式也很重要，若是不能正确地進行，就有可能給健康帶來損傷，一方面是快走的時間，另一方面就是快走的速度和節奏。

不建議走太長時間，控制在15-20分鐘就好，速度自然是适中即可，節奏是不快也不慢，最重要的是節奏均勻。

揮拍類運動

經常做揮拍類的運動，也是會有益降低死亡率，還能鍛煉眼睛，以及身體的協調性，大腦也是能得到鍛煉，能夠保持大腦更年輕，對預防老年癡呆，也是會有一定的作用。

還能防摔倒，老年人就怕摔倒，而摔倒不僅僅是骨骼的問題，也可能是大腦和平衡性差，而經常進行揮拍運動，是能鍛煉平衡性的，又能強健大腦，也能鍛煉肌肉和強健骨骼，在此基礎上，發生摔倒的幾率也是會随之降低，就算發生摔倒，身體受到的損傷，可能也會有所降低。

每周可以約朋友們一起打打球，或者是自己在家也能做，隻是自己在家做局限性會更大一些，鍛煉效果可能就沒那麼好了。

總而言之，年紀上來以後，就是不能讓自己太閑着，該動起來還是得付諸行動的，太過懶散反而不利于健康，且容易加快衰老，如果你想要比别人更年輕，或者說活得更長久，就得要付出一些努力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!