焦慮症是我們在生活中常常聽到的一個詞，也是最常見的一種精神障礙。

它除了給人帶來無法自控的過分擔心、緊張、恐懼、害怕等情緒之外，還會帶來胸痛、頭暈、腹瀉、呼吸急促、口幹、尿頻、尿急等身體症狀，嚴重影響正常的工作和學習。

如果沒有及時治療，還會誘發抑郁症、失眠、心腦血管疾病，甚至增加癌症幾率。

焦慮症如何治療？

首先，要明确診斷，并且明确病因、誘因及影響因素，再根據診斷标準選擇藥物治療、心理治療，以及自我調節。

自我調節，包括飲食調整、生活習慣調整、認識自我、察覺自我等，無論是哪個階段的焦慮症，自我調整都是必要的。

首先學會面對現實，面對未來，把目前該做的事做好，而不要先去擔心結果。

也可以預料最壞的情況，從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象自己所做的事情最壞的結果，以及自己最後的退路時。

學會宣洩

焦慮症的産生，主要原因在于情緒積壓在體内，并且長時間得不到任何排解，解決的關鍵步驟在于疏導不良的情緒。

感到情緒無法排解的時候，可以嘗試多跟别人講話，訴說心中的郁悶。焦慮在通過内在向外在傳遞的過程中，焦慮症會逐步适應表達，不再将情緒壓在内部。

除了與人交流之外，大喊大叫、用筆在紙上亂畫、打拳、摔東西等都是不錯的方法。

當然，摔東西的時候，要避免陶瓷、玻璃、手機等易碎、貴重的物品。可以摔打枕頭、被子、毛絨玩具等這些既能發洩情緒，又不會傷害到自己，也不會造成财物損失的東西。

轉移注意力

假如眼前的事情讓你心煩，不妨先放一放。

可以先轉移一下自己的注意力，将眼睛望向窗外看看風景，或者可以起身稍微走動一下，這樣都可以暫時緩解負面情緒，使我們重新投入到當前的事情中，從而不會産生不必要的焦慮情緒。

也可以在腦子裡想想自己的興趣愛好，例如喜歡閱讀的，想想自己下一本書是要看輕小說還是古典文學，是看悲劇還是喜劇。

制定合理的目标

反省過去沒有達到工作、學習目标的原因，分析是否是因為期待過高造成的。所以應該要設定切合實際的目标，這樣也容易讓自己尋找成就感。

如果上次的目标是因為别的原因而無法完成，比如突然有事、身體不舒服、或是其他狀況等，要知道有些事情是我們難以控制的，不要将所有責任都攬在自己身上。

自我平衡法

現在很多人得失心特别重，特别容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。

所以，他們常因工作上的失誤和挫折，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處，這是壓力造成的惡劣後果。

然而事實上，很多人都會犯錯，大家互相之間對别人的錯誤也不會一直放在心上，人無完人，不要總是以過高的要求自己。

均衡飲食

以均衡飲食為原則，可以多吃一些富含維生素B的粗纖維食物，避免咖啡因、煙酒等容易引起神經興奮的物質。

也可以多吃一些含鈣質、卵磷脂等物質的食物，比如牛奶、雞蛋，富含葉酸的綠葉蔬菜，富含鈣鎂的香蕉等，或者适當的吃一些有安神清火作用的食物，比如大棗、百合、菊花茶等。

堅持适度的運動

積極進行體育鍛煉，通過運動去緩解壓力，抵消身上的焦慮感。慢跑、遊泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等有氧運動都是不錯的選擇。

焦慮症患者要自我調節，患者的家人朋友也要做到理解，理解患者的表現是因為疾病造成的，他們自己也不願意這樣。

要盡量幫助他們放松身心，不用告訴他們應該怎麼辦，隻要去體會他們當時的感覺就好，告訴他們自己一直都在，認真傾聽就好。

即使你對他的想法不認同，也不要一味的指責、批評或是辱罵，可以心平氣和的說出你的想法。如果擔心你的言語傷害他，那就靜靜地傾聽吧。

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