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很多人減肥還停留在表面的認知，認為體重下降就是減肥有效果，反之則是減肥沒效果。

大部分女生為了減肥而拼命在減重，她們認為體重不過百就是瘦，為了減重而選擇拼命節食。但是，這樣的想法是錯誤的。

減肥隻看重體重，很可能讓你陷入減肥誤區。很多人在節食減肥的過程中雖然瘦下來了，但是過不了多久就反彈了。過度節食的人身體會缺乏營養，身體代謝動力不足，肌肉有所分解，易胖體質就會光顧你。

當你覺得體重下降到滿意的水平後停止減肥計劃，你會發現身體不再像以前一樣消耗那麼多熱量了，恢複飲食後就會出現熱量過剩的情況，身材就容易複胖。所以，節食減肥的方法是不可取的。

而健身達人告訴你：減肥不要單純的看體質，而要看體脂率。

真正的健身達人，她們不會害怕體重超百斤，而是關注體脂率情況。她們知道肥胖的脂肪堆積的表現，隻有體脂率下降到24%以下，才能遠離肥胖的身材。

肌肉的增長也會導緻體重上升，但是并不會讓你發胖，肌肉發達的人看起來身材線條會更好看，力量也會更加充沛，身體代謝水平也會更加旺盛。

同樣120斤的女孩，即使身高一樣，身材胖瘦也可能完全不同。這是因為她們的體脂率、肌肉含量不同。

肌肉的體積比較小，而脂肪分子比較臃腫，一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍，所以體脂肪多的人會比肌肉含量多的人顯胖很多。

所以，想要身材變苗條，我們要降低體脂率，想要身材比例更好看，我們要提高肌肉含量，這就是健身所說的減脂、增肌。

如何科學減肥，恢複一副好身材？我們要從吃跟練兩個方面入手：

1、控制飲食不意味着要過度節食。

減肥期間，你可以合理控制飲食，遠離垃圾食品，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜。但是，每天攝入的熱量不能低于1200大卡，否則身體會陷入饑荒，出現低血糖、乏力、閉經、厭食症等健康問題，減肥後也容易反彈。

三餐要規律，保持多元化飲食，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉，主食可以少吃米飯、面條，适當吃一些粗糧，隻有均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，才能保持身體代謝運轉水平。

2、合理的健身鍛煉，是促進身體燃脂的關鍵。

長期健身鍛煉的人，免疫力會更強大，不易生病，體質會保持年輕狀态，長期健身的人，看起來會更加凍齡，有助于延年益壽，身體代謝也會更加旺盛，不容易發胖。

減脂靠有氧運動，而增肌靠力量訓練，因此，健身期間你需要力量訓練結合有氧運動，這樣才能更快雕刻出好身材。

每天保持1小時健身鍛煉，半小時力量訓練後再安排半小時有氧運動，循序漸進提高運動強化，優化健身計劃，這樣可以讓你更快瘦下來哦！

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