有些人說我喝水都胖，這就是典型的基礎代謝降低的例子。在我們的周圍也有這麼一群人，他們不管是什麼甜品，飲料，奶茶，啤酒都碰，而且人家吃飯都比你多吃兩三碗，但是人家就是不胖，你說氣人不氣人，這是因為人家基礎代謝水平高。當然了，既有遺傳的因素，也有年輕的原因。那肥胖的人群基礎代謝降低又是什麼造成的呢？

1、開始進入中老年期，生長激素下降，基礎代謝自然的下降。

2、由于長期的節食，各種營養物質跟不上，你的身體為了減少支出，主動降低代謝來保護自己。

3、由于内分泌失調，比如說甲狀腺素低下，也就是甲低，也會造成代謝下降。

4、長期的高糖飲食，引起胰島素的居高不下下，進而産生胰島素抵抗，造成代謝下降。

那如何去提高我們的基礎代謝呢！我用我們十幾年的幫助很多人減肥成功的經驗告訴你，做到下面六點，你也能夠提高代謝，養成易瘦體質。

1、不吃或者少吃精米精面做的食物，比如說饅頭，包子，面條，米粉之類的，改吃一些粗糧，比如紅薯，土豆，芋頭，玉米，豆類。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白質的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加優質的脂肪來源，比如說亞麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。其實也就是采用低碳水，高蛋白，高脂肪的飲食方式，這樣有助于穩定我們的胰島素水平。早餐能吃多好就吃多好，晚上七點後不要再吃東西。

2、通過力量訓練來增加身體的肌肉量，從而提高基礎代謝，身體的肌肉比例越高，脂肪燃燒的速度就越快。要增加肌肉量，除了吃高蛋白的食物外，也要适當做一些強度比較大的無氧運動，比如說舉啞鈴，做俯卧撐等。

3、壓力和不好的情緒會引起身體的内密失調，進而影響我們的代謝水平。對壓力很大的人來說，不要讓自己一直長時間的處在壓力的狀态之下，要及時懂得放松，比如說工作一個小時後，做10—15分鐘的深呼吸或冥想，或做一些手腳的放松運動，及時的轉移自己的注意力，才能放松下來。每天保持快樂的心情，天塌下來有高個子頂着，沒有什麼大不了的。

4、晚上在11點鐘之前睡覺是底線，在十點前睡覺更加好，睡得越早，你身體産生的生長激素和瘦素才會越多，才有助于第二天代謝水平的提高，對于減肥有很大的幫助。保證有七個小時以上的睡眠時間。

5、上午喝一杯無糖的黑咖啡或者是喝茶也有助于提高代謝，經常吃一些辛辣的食物，比如說辣椒，生姜，芥末等，有助于代謝提高。每天增加維生素B族營養補充，或者是含有維生素B族的多種營養素片。維生素B族是提高代謝必需的營養素。

6、每天要喝足夠的水，但是不要喝撐了，人每天約需要2500毫升的水，包括食物當中的水，而不是單純的喝水。早上起床後，或者是用餐前15分鐘，喝一杯冰水有助于提高代謝水平，餐後喝水會稀釋胃酸降低代謝水平，餐後兩個小時以後再喝比較合适。如果有條件，把每天的喝水量的一半以上換成用新鮮的蔬菜水果汁來代替會更好。

上面六點就是我們多年來幫助别人的減肥經驗，每點都可以為提高你的基礎代謝加分，你無須都去做到，但是如果你能做到一半以上，你瘦下來就很快了。如果你覺得對你和身邊的朋友有幫助的話，請點贊收藏起來吧！

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