腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些這個比較多的,證明了該疾病的發病率是很高的。相信大家都知道該疾病的特點,患者可以說無時無刻的都在認識疾病的傷害,所以隻要是可以緩解該疾病的症狀,什麼方法患者都願意嘗試一下。
下面為大家介紹一下适合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法,希望對患者有所幫助:
半俯卧撐:俯卧位,雙手置于兩肩側位,掌心向下,全身徹底放松。以兩髋部為支點,雙上肢逐漸用力撐起身體上部,使腰脊柱後伸,等雙臂完全伸直後略微停頓片刻,然後松臂撤力,恢複到準備姿勢。這個動作可以使緩解腰部肌群的緊張感,改善腰椎生理曲度。
注意:腰椎間盤突出急性期,骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
飛燕點水:俯卧位,雙臂平放于身體兩側,雙下肢伸直。以腹部為支撐點,雙下肢盡力後伸的同時,頭部與身體上身盡力上擡,就像燕子點水一樣,我們稱為“兩頭翹”本動作可以重複數次,困難度較大,酌情練習。這個動作可以增強背部肌肉力量,減少腰背部肌肉,韌帶,小關節,椎間盤等受力,恢複腰部前後軟組織協調平衡。
注意:腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。
弓蟲伸腰:俯卧屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身徹底放松。兩臂沿着床面向後移,肘關節屈曲,以肘膝部為支點,肩髋部為軸,支撐起身體,同時屈膝屈髋至極限,使臀部後坐,腰部後弓,略微停片刻後,使身體重心前移,腰部向下,雙肘臂沿着床面前移,使脊柱從腰到背,頸依次伸展,身體回落恢複到預備姿勢。
注意:骨質疏松,腰椎壓縮性骨折,腰椎滑脫,椎弓根骨折,腰痛劇烈者禁用。
直腿擡高:仰卧位,雙下肢伸直,雙手置于身體兩側,掌心向下,全身放松。單側下肢在膝關節伸直的情況下換換擡起,當擡高到最大限度的時候,穩點片刻,然後緩慢下落,恢複到準備姿勢。可以單側肢體操作,也可以雙側交替操作。
緩解腰痛,減輕下肢麻木,恢複腰肌跟下肢力量。
注意:腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。
墊拳擺髋:卧位,屈膝屈髋,兩腿并攏,雙足掌着于床面,雙手握拳置于腰部脊柱兩側。雙下肢主動發力進行左右擺動,使墊于腰部兩側的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激,在擺動的過程中可根據需要上下移動雙拳,調整刺激的部位。緩解腰部闆結症狀,減輕疼痛。
注意:腰椎結核、腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷者禁用。
運髋舒腰:仰卧位,一側上肢屈肘擡肩将小臂置于枕後部,另一側手臂伸直,雙下肢伸直放松。将置于頭後同側的下肢屈髋屈膝,外展外旋髋關節到最大限度時伸髋伸膝,然後再屈髋屈膝并略内旋髋關節,使髋關節得到圓周式運轉。緩解突出症,腰肌勞損,坐骨神經痛,臀上皮神經炎等。
注意:髋關節疼痛較劇、急性腰扭傷、髋關節脫位、髂胫束損傷者慎用。
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