文/李國民

頸椎病該怎麼樣去自我治療？頸椎病的自我治療方法有哪些？

你好，我是肩頸腰專家李國民，每天寫一篇原創文章，分享我的經驗和觀察

你是不是四處在網上搜索頸椎病自我治療的方法？

你是不是想了解一種在家裡就可以自己鍛煉頸椎病的方法？

其實在網上還是有很多的自我治療的方法，隻不過都是太簡單的鍛煉，沒有治療的效果，所以就沒有去實踐

今天，李醫生和你分享頸椎病自我治療的原因與方法

你為什麼在尋找頸椎病的自我治療方法

你的頸椎病，你曾經肯定四處的在問，在家裡怎麼去自我治療頸椎病，你為什麼像鍛煉自己的頸椎呢？我認為有3個原因

1、你沒有時間

你也許是上班一族，你也許覺得去醫院做治療太費時間，還有排很長的隊伍，你的單位不允許這樣請假。

這也是為什麼很多頸椎病的患者來治療的時候，頸椎病其實是比較嚴重了，因為你一直的再拖，忍忍再治療。

2、你不願意花費更多的錢

你也打聽過，頸椎病去住院确實是個花錢的病，一般住一次院保守估計需要4-5千左右。

如果可以在家自己治療，我想誰都不會願意花更多的錢去醫院，其實你并沒有意識到頸椎病的危害。

3、你想快速治療好

我的朋友圈裡，每天都有加我的，他們都想快速的治療好頸椎病，很多都是頸椎病困擾多年的。

我都會問一下每一個人加我的人，他們治療的過程，基本上大部分的人，沒有在家自己訓練和治療的過程。

如果想快速的治療，在家自己的鍛煉和訓練是必須的，因為你單單靠醫生的那幾十分鐘的治療，是不夠的，這也是為什麼很多人的頸椎病反複複發的原因。

快速學會頸椎病自我治療的5種方法

一個正确的頸椎病自我治療的方法，需要既包含頸椎病的治療，又包含訓練的方法，而且必須是針對大部分的頸椎病的。

你是不是也上網搜過頸椎病的治療？網上是不是基本上都是一句話，多活動頸椎，那麼該如何活動呢？

李醫生今天告訴你頸椎病的訓練和治療，需要你堅持去做，你就會看到效果

1、寰樞關節松解術

寰樞關節，即第1、2頸椎關節，為什麼要松這個呢？因為我們每天頸椎用的最多的還是頸椎的旋轉運動。

頸椎的旋轉功能，第1、2頸椎關節的旋轉度占了70-80%左右，所以隻要你的頸椎出現了問題，你的第1、2頸椎關節活動度肯定受限。

寰樞關節的松解，我前面的文章也有分享，分3個步驟

第1步，找到耳後的完骨穴，如果不知道可以去搜索圖片。

第2步，大拇指向對側的耳朵方向推，力度不用太大，有點點感覺疼痛就行

第3步，大拇指向對側推的過程中，同時另一隻手放置于頭頂，是頭部向按壓穴位的這一側屈曲。

一般不到1分鐘，可以看到效果

2、眼球核心肌肉訓練

很多的頸椎病，以及頸椎病的頭暈都可以通過眼球來訓練，這種方法在國外已經非常盛行了，國内近幾年才開始。

分2個步驟進行訓練，訓練的過程中眼球是固定凝視一個位置的。

第1步，選取距離眼睛平面80-100cm的固定物體上的一個點，沒有這個點的話，可以在牆壁上畫一個圈，保持這個距離。

第2步，眼球盯着這個點不移地，同時頭部向左右旋轉45度左右，這裡有一點需要注意，頭部旋轉的過程中，眼睛不能離開那個固定的點。

3、靠牆站立訓練

昨天我在自己的群裡分享了這個靠牆站立訓練的方法，如果你能持續的練習，你的頸椎會越來越好。

第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根20cm，身體靠着牆上

第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。

第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉着你的頭頂往上。

4、調整枕頭與睡眠體位

首先是枕頭的選擇。枕頭的質地稍硬一些，枕頭放置的位置，枕頭的最高部分放在頸部最凹陷的地方。

其次是睡眠體位。可取側卧位，或仰卧位，最好不要俯卧位，要使胸腰部放松，保持脊柱的生理曲度、髋關節和膝關節可以呈彎曲狀态。

5、改變不良習慣

避免長時間的伏案工作，需要不斷的改變頭部和頸部的體位，放松頸部，避免受累。

适當的鍛煉頸椎，避免長時間處于不良的體位，較好的頸椎運動有遊泳、羽毛球、普拉提訓練等。，使之與身體相适應。進行适當的體育鍛煉。

今天就和你分享到這裡，這5個步驟你學會了嗎？想你的頸椎維持好的狀态嗎，堅持這個5個步驟，還你一個完美的頸椎。

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