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如何騎自行車減肥正确姿勢

健康更新时间:2024-12-12 20:51:22

自行車運動，既可鍛煉身體，使身材變得勻稱，又能從容欣賞路邊景色，是一種很好的有氧運動方式，如果能夠持之以恒，減脂效果是非常不錯的。

由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以不僅能夠減肥消脂，還可以強化心髒功能，防止高血壓。騎在車上鍛煉或出行，你會感覺十分自由且暢快無比。這時，它不再隻是一種代步工具，而是愉悅心靈的方式。

專家建議，自行車的運動量要适中，隻留意騎自行車的路程是不夠的，用正确的姿勢和方法才能有效燃燒脂肪并鍛煉出好身段。

如何騎自行車減肥正确姿勢（正确騎自行車才可以減肥）1

下面我們來學習一下正确的騎自行車減肥姿勢:

(1)有氧騎車法:有氧騎車法要求騎行至少30分鐘，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能半途而廢。

(2)間歇騎車法:這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心髒功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。不過，這裡指的“快”并不是随合所欲的速度，隻有達到了運動心率的強度才是真正有效的。

騎自行車減肥需要注意的2個問題:

①不要負重(如背雙肩包)騎自行車訓練。自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

②車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一緻即可。

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