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怎樣鍛煉減掉小肚子的脂肪

圖文更新时间:2024-07-29 12:31:12

大家有沒有這麼個問題，去測體脂的時候，發現自己的體脂并沒有很高，撩開衣服一看自己的肚子，依然還有一層脂肪。減脂減了很長時間，腹肌訓練也沒少做，那肯定是方法錯了。

怎樣鍛煉減掉小肚子的脂肪（肚子脂肪卻減不掉）1

想要練出馬甲線和人魚線，不要瘋狂去練腹肌。因為練腹肌不會讓你減肚子，練腹肌和減肚子上脂肪是兩個不同的概念。一個是增肌一個是減脂，并且做了很長時間腹肌訓練的小夥伴，一定會經常做腹肌撕裂者這種動作，刺激自己的腹外斜肌，這隻會把你的腰練粗。

同時減少你的有氧運動，一般這種測了體脂顯示很瘦，肚子卻還有脂肪的情況，通過大量有氧方式減脂，想達到出現明顯腹肌狀态，肯定是行不通的。以我的經驗，分享三個小技巧給大家，希望會有所幫助。

怎樣鍛煉減掉小肚子的脂肪（肚子脂肪卻減不掉）2

一改變你的訓練方式

出現這種頑固脂肪一般情況，是因為缺少力量訓練同時攝取過多碳水導緻的。我們一日三餐會吃很多主食和碳水，隻進行有氧訓練來減脂，效率是比較低的。這時就需要增加你的力量訓練，每周至少需要1~3次的力量訓練，因為力量訓練不僅會消耗你的碳水同時還會幫助你合成肌肉。當你擁有一定量的肌肉，肌肉本身會幫助你儲存碳水，到最後你會發現，吃的跟以前一樣多，但有了肌肉後，也不會像以前那樣胖了。

怎樣鍛煉減掉小肚子的脂肪（肚子脂肪卻減不掉）3

二改變飲食結構

減脂的時候，你希望保持一個能量虧損的狀态，就是你的消耗量大于你的攝入量，但不是讓你什麼都吃，隻認為消耗大于攝入就行，這種飲食肯定是不健康的，對減少你的小肚子是沒有明顯效果的。要多吃蔬菜水果，營養要均衡，這樣才能讓你飲食更健康。還有一點就是減少你的碳水攝入，提高蛋白質的攝入，蛋白質一定要吃夠，能夠幫你合成肌肉。

怎樣鍛煉減掉小肚子的脂肪（肚子脂肪卻減不掉）4

三減少你的壓力

壓力過大會産生一種叫皮質醇的物質，皮質醇過多，會在你的腰腹部周圍囤積脂肪，并且這種東西對女生來講會非常明顯。所以說，平常減少和控制你的壓力，也對減小肚子有一定幫助。我個人認為比較好的減少壓力方法，是多做些瑜伽，出去旅旅遊，最簡單方法就是找好朋友侵訴，我自己平常就會找好兄弟唠唠，緩減自己的壓力

好了，這就是我認為可以減掉頑固脂肪的方法，希望對大家能有所幫助。

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