治療高血壓的7種自我保健
高血壓病是一種頑症,要伴随患者終生,而且經常随着生活、工作、情緒的變化起伏波動,僅靠每月看一次門診,測一次血壓是遠遠不夠的,必須提高自我保健意識和自我保健的能力。
所以我們需要通過不斷學習、不斷自檢,努力使自己成為一名健康管理師。治療高血壓最好的醫生就是自己。
【保持心情舒暢】
高血壓是一種身心疾病,任何精神刺激都可能使血壓升高。如果患者能夠做到“得意淡然,失意泰然”,減少情緒波動,對保持血壓穩定,減少并發症的發生具有重要意義。
【堅持飲食清淡】
鹽中的鈉離子可引起人體内的水分潴留,增加血容量,引起血壓升高,因此高血壓患者要以飲食清淡為原則,一般每日食鹽攝入量應在5克以下。此外,要少吃肥甘厚味之品,多吃蔬菜和易消化食物,特别是少吃或不吃動物脂肪、内髒,防止肥胖、動脈粥樣硬化。
每餐不宜過飽,晚餐少吃。有飲酒、吸煙、品茶習慣的患者,要下決心戒煙、限酒,品茶宜清淡,睡前忌飲濃茶、咖啡,以免影響睡眠而導緻血壓升高。
【保證合理休息】
對高血壓患者來說,尤其是老年患者,合理休息是十分重要的。老年患者機體的各種髒器功能均已處于不同程度的衰退狀态,更要注意休息,避免過度勞累。起居規律,早睡不熬夜,每日保證睡眠7〜9小時,有的老年人則需要睡眠10小時以上。同時,應節制房事,以防損精傷神。
【進行适量運動】
“生命在于運動。”适量的運動,能舒筋活絡,緩解人的緊張情緒,控制血壓。高血壓患者可選擇戶外散步、打太極拳、練氣功等運動量小的項目,以活動後不感到疲倦為度。寒冷可使血管收縮,血壓升高,所以冬季老年人适宜在室内運動,可做爬樓梯運動。
【經常測血壓】
對高血壓患者來說,經常測量血壓十分必要,因為這樣可根據血壓的水平調整降壓藥的品種、劑量。如果有條件,家庭最好自備一台血壓計。将血壓控制在舒張壓80〜90毫米汞柱,收縮壓130〜140毫米汞柱,以無不适症狀為宜。
【節食減肥,控制體重】
因為肥胖能增加心髒負擔,導緻心髒肥大,出現心絞痛、心力衰竭,導緻動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,發生高血壓、衰竭,導緻動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,發生高血壓、腦出血等。減肥歸根結底為一句話:少吃多動。兩者應配合進行,缺一不可。
【樹立長期治療的觀念】
有些高血壓患者血壓一降,就立即停藥。這種不正确的服藥方法,即服藥--停藥--服藥,導緻血壓降低--升高--降低,不僅達不到治療效果,而且由于血壓出現較大幅度的波動,還易于引發心、腦、腎嚴重的并發症,如腦出血、腎功能不全、心肌梗死等。高血壓較難徹底治愈,所以高血壓患者要堅持長期服藥,有一定的思想準備。
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