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很多人一胖就先胖肚子，但是減肥的時候腰腹贅肉卻是最難減的。
脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位，而腹部又是五髒六腑最靠近的地方，當你皮下脂肪過量、内髒脂肪超标的時候，肚子都會最先反映出來。
而腰圍太大的人，身體健康也會出現問題。你的腰圍超标了嗎？男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，意味着内髒脂肪已經超标，各種肥胖疾病也容易找上你。
想要降低腰圍，減掉内髒脂肪，提升身體的健康指數，我們需要選對方法，從多個方面入手，養成自律的好習慣，提升身體的代謝水平，好身材自然會光顧你。
第一個方法、戒掉各種發胖食物，尤其是高脂肪、高糖分食物，都是脂肪堆積的元兇，身體負擔會加重，疾病發生率也會提升。
想要瘦下來，我們一定要少吃或者戒掉這些高熱量、過度加工的食物，比如炸雞、薯條、爆米花、披薩、漢堡、巧克力、雪糕、蛋糕等食物，這樣才能減輕身體負擔，控制熱量攝入。
第二個方法、學會健康飲食，選擇一些健康的食物，合理補充高蛋白食物，多吃一些有助于刮脂、低卡、天然的食物，比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西藍花、苦瓜、黃瓜等蔬菜，我們可以适當多吃。
這些食物保持低油鹽的烹饪方法，即使吃到飽也不會讓你熱量超标，還能補充膳食纖維、纖維素，促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，降低内髒脂肪，有效縮小腰圍。
第三個方法、一定要動起來，不要坐着不動。平時缺乏鍛煉的人要提升自身的運動量，比如提升每天的步行數值，從3000步提升到6000步，從6000步提升到一萬步。
每周參與3-5次體育鍛煉，比如遊泳、乒乓球、爬山、羽毛球、跑步、廣場舞之類的訓練，你還可以加入一些力量訓練強化身體肌群，提升身體基礎代謝孩養成。
養成健身鍛煉的習慣，日積月累下來，你的身材會慢慢瘦下來，肺活量會慢慢提升，内髒脂肪會逐漸減少，自身體質也會越來越好。
第四個方法、主動喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你發現尿液比較黃，意味着身體是缺乏水分的。保持多喝水可以加速脂肪代謝，促進廢物排出。飯前喝水可以抑制饑餓感，控制正餐的進食量，讓你不知不覺瘦下來。
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