關于恐懼，陀斯妥耶夫斯基有一句直擊靈魂的話：“人恐懼死亡，那是因為愛惜生存的緣故。”

這也表示，恐懼就似一種人類與生俱來的，本能的情緒；如果說人生是一場修行，那麼，恐懼就是生命裡的一種情緒體驗。說得直白一點，人類天生怕死，其實是為了更好地活着。

為何如此說？因為所有動物，包括人類的神經建構和精神體系，都是以趨利避害為原則。我們常說“人有七情六欲”，其中最為重要的情緒基礎就是恐懼。

醫學知識也告訴我們，恐懼來自人類大腦的“杏仁核”，是人類精神體系的一個重要的行動調節指标。

比如，遠古人生活在叢林中，生存環境可謂是“危機四伏”；如果沒有恐懼，是不可能建立任何保護機制，也就無法生存，更不必談繁衍生息。

好比恐懼的另一種形式：疼痛，在醫學和臨床上被稱為“人體的保護機制”，因為疼痛感的存在，人類才會在感知系統上建立防禦機制。

例如，臨床上有一種叫末梢神經炎的疾病，由于末梢神經的損壞，造成對疼痛和溫度感覺的喪失，其症狀非常可怕。比如，病人即使被利器所傷，也會渾然不覺；冬天烤火取暖時，手被燒焦，也因無感而不能及時把手縮回來……

由此可見，恐懼的确是人類的一種保護機制。

對此，《面對的勇氣》如此闡釋：恐懼既是人類本能的情感，也是人類最古老而強烈的情緒；而正常的恐懼，則是一種有效啟動和調節的警報系統——在恐懼和危險程度成為正比的情況下，我們可以應付自如，通過啟動“恐懼程序”來馴服恐懼，建立保護措施。

本書為法國著名心理學家、精神科醫師、暢銷書作家、認知行為療法領軍人物克裡斯托夫·安德烈所著。

書中對常見的各類恐懼作了深度地剖析，讓我們對恐懼和恐懼症有了直觀的了解，比如恐高、怕坐飛機、怕打針、怕手術、怕蟲子、怕考試、怕當衆發言、怕别人的負面評價、怕獨處、怕被所愛的人抛棄……可以說，人類的情緒有多少種，恐懼種類就有多少種，無法一一列舉。

還有，作者對恐懼和恐懼症的不同類型，也進行了常識性地闡述，并提供了應對措施、治療方法。目的就是，讓恐懼症患者克服逃避心理，直面内在恐懼，激發潛能和專注力，把恐懼調節到正常的狀态。

有了這些深刻的認識，我們才能正視恐懼，最終走出“陰霾”，與恐懼握手言和。

世界萬物，豐富多彩，我們人類的心理狀态也一樣。

縱觀人類進化史，我們的祖先從穿上遮體的衣物開始，身體上的毛發越來越少；随着人類以熟食為主的生活演變，不再需要費力咀嚼硬質食物，牙床骨也逐漸縮小；由于直立行走，“尾巴”也随着功能的退化而消失……

唯有恐懼，卻一直與我們同在。

這是為什麼？進化論心理學家告訴我們，這是因為人類“未雨綢缪”的特質所決定。

做個進化假設：我們一直保留害怕蛇的基因，是為了應付可能出現的氣候大變遷，造成毒蛇遍布地球時，能夠獲得生存的機會；而恐蛇症患者，則可以利用敏感度超高的探測系統，獲得更高的生存機率，這就是人類在生理記憶中一直保存着“對蛇的恐懼”的原因。

所以，恐懼對于我們來說，可能很有用。

因為恐懼，我們對危險的事物會記憶深刻，并會把這些信息貯存在記憶裡，它們會在我們面臨危險時，拉響警報，提醒我們做好準備。

由此可見，我們不必對恐懼“談虎色變”，甚至感到愧疚；當恐懼來臨時，我們隻要努力緩解恐懼的情緒就好，并非杜絕它。

比如，我們騎自行車時摔了一跤，無論是輪胎老化暴胎導緻的，還是自己不專心引起的；下次再騎車時，自然會記得提前檢查輪胎，并會專注地騎車。

這些都是“正常的恐懼”，所發生的情況也是可控的。

但恐懼還有另一面。

比如，你非常害怕坐船，你會因為恐懼，而無暇顧及周圍的風景。如果恐懼程度進一步加深，就會形成病理性恐懼；這種恐懼，就是源于你那個“啟動功能和調節功能失靈的警報器”。

警報器一旦失靈，就會導緻虛假警報頻頻發生，讓你變得越來越敏感，有如“驚弓之鳥”，聽到風聲就會全身發抖。

如果，恐懼啟動過于強烈，且行為出現僵化；那麼，很快就會演變成驚恐發作。這種“反應模式”會令人疲憊不堪，甚至會造成無法控制的局面。

恐懼與恐懼症，雖然隻有一字之差，卻有着根本的區别。

如何理解？

假如你很害怕蟑螂，所以平時不喜歡去蟑螂經常出沒的地方，比如廚房、地下室、閣樓，當你必須要上閣樓取一件急用物品時，你能克服恐懼把東西取下來；那麼，這就是恐懼。

同理，如果你有恐懼症，你會堅決拒絕爬上閣樓，哪怕受到威脅，也絕不屈從；因為，你一想到蟑螂就覺得無比驚悚，且不知所措，即使它跑到你面前，你也不敢伸手打死它，甚至不敢看它。

如果仔細觀察恐懼症患者，就會發現這些症狀：

1、強烈的恐懼，甚至會達到驚恐發作的程度；

2、恐懼是無法控制的；

3、恐懼會引發對某些事物和某些場景的回避行為；

4、恐懼會對生活造成一定障礙，尤其是提前焦慮和回避行為，恐懼症本身不會對人身産生威脅，但會嚴重影響患者的生活質量。

不難發現，恐懼到恐懼症之間，是有一個過渡期的；而當恐懼處于兩者之間時，則會受環境支配所影響。

比如，社交恐懼、對在公衆場合講話的恐懼。

一般來說，我們在社交領域的表現，會有兩種極端情況，一種是毫不緊張，一種是在任何人面前都不敢說話。

事實告訴我們，大部分人處于這兩種狀況中間，他們會根據不同的環境做出不同的反應；如觀衆的數量、觀衆的歡迎程度、熟悉程度、對話題的了解水平等等，最終做出相應的反應。

由此可見，想要區分恐懼和恐懼症，是根據恐懼事物的危險程度來決定。

舉例來說，我們對公園裡的獅子産生了恐懼感，由于它們關在籠子裡，認知系統會認為這種恐懼雖然強烈，卻是合理的。相反，如果我們對兔子産生了過度的恐懼，則會被劃分到恐懼症當中。

據相關數據顯示，恐懼和恐懼症是非常普遍的現象，且與每個人都息息相關。

對此，作者提供了 “大衆人群簡單恐懼症發病比例表”來說明，成年人中有近50%的人經曆過頻繁發作的過度恐懼，其中有1/4左右的人被恐懼症所困擾。

從中可以看出，恐懼症比正常恐懼要少很多。

然而，作者告訴我們，“過度恐懼”在抑郁症患者和酒精成瘾者中更為常見，甚至會伴随他們一生。

即便如此，我們仍要相信，大自然的教化無處不在；既然恐懼無法杜絕，不如學會與它和平相處。

至此，我們需要解決兩個問題：如何與恐懼和平相處？如何找到恐懼症的治愈方法？

美國作家庫柏說：“不曾恐懼過的人，不會抱有希望。”不難理解，正因恐懼的存在，人類才懂得生存的意義，這也好比說，沒有經曆過黑暗的人，就不懂得黎明的可貴一樣。

2021年，俞敏洪老師有過一場主題為“擺脫恐懼”的演講，他說：“因為自卑，所以你就會害怕，你害怕失敗，你怕别人的眼光，你會覺得周圍的人全是抱着諷刺打擊侮辱你的眼神在看你，因此你不敢去做。所以，你用一個本來不應該貶低自己的一個元素在貶低自己，使你失去了勇氣的時候，這個世界上所有的門，都被關上了。”

從俞老師的話裡可以看出，人們往往會被兩種态度所幹擾。

第一種态度是回避和逃避，也就是選擇不面對問題。雖然，這樣的逃避行為所呈現的恐懼并不強烈；但患者堅信危險是存在的，且堅信下次遇到此情況，危險依然存在。

第二種态度是偶爾強迫自己面對恐懼，是指在失去理智或極端懊惱時強迫自己面對恐懼。這種情況往往會加重恐懼心理；因為，讓患者在痛苦中面對恐懼，他們會在心裡下一個判斷，下次不會比這次更幸運。

這種情況該如何解決？

方法很簡單，即不要強迫自己面對恐懼，隻需妥善處理自己在面對恐懼時，所産生的一系列情緒。

因為，當你能把情緒安頓好，慢慢地，你就不會像之前那樣害怕。這也說明，你的情緒腦已經明白了危險根本不存在，從而降低過度恐懼的敏感度。

反之，如果在一次次面對恐懼後，你的恐懼仍有增無減，那你的情緒腦就會堅信危險依然存在；此時，一般的邏輯和理智對這種恐懼情緒來說，是完全失效的。

總而言之，所有的回避和思考，都不會對恐懼帶來改變。

想要學會與恐懼和平相處，你就得像馴獸師一樣，用柔和且規律的方法，而非采用粗暴的手法。

此刻，恐懼情緒對于你來說，已不再是“洪水猛獸”。

然而，對于恐懼症患者來說，最期盼的事情莫過于找到治愈的“良方”。

所謂治愈，就不僅僅是症狀的消失，還要意味着患者在發病時，能夠應對自如。

一般來說，恐懼症的來源主要有四種：

一是大自然讓人類天生害怕一些事物，如動物、高處、黑暗、陌生人等等。

二是基于人類特有的腦部結構，如恐懼症的失調，是由杏仁核和前額葉皮質的對話失靈所引起。

三是基因的偶然性，使某類人能感受到“強烈的恐懼”。

四是恐懼症由負責正常恐懼的腦回路失靈所造成，它們極易激活，且很難調節，就如過敏源之于免疫系統失靈一樣。

還有，我們可以用“生理-心理-社會”的模式，來理解恐懼症和過度恐懼。

從生理因素來說，恐懼常常以慢性病的形式存在；所以，第一标準是症狀的明顯減少和強度明顯下降；第二标準是要讓患者具備應對恐懼複發的能力。目前最好的治療方法，就是藥物療法和認知行為療法。

其中認知行為療法，是近年來最為推薦的方法。

這種技術不限于固化的知識，主要治療手法是通過症狀和環境适應的練習，來調整患者的恐懼情緒；在治療的過程中，治療師會為患者提供信息、建議，以及指明方向，輔助其走上自我治愈的道路，重獲自主能力和尊嚴。

另外，恐懼症的内在邏輯，本質上是讓患者做出加重恐懼症的行為，比如逃避、擴大恐懼。

而認知行為療法就是基于此原則，釆用循序漸進的學習，讓患者能夠面對造成恐懼的事物，并能從恐懼中受益，而非深陷于創傷和無力感之中，最終實現獨自向好發展的目的。

至此，你與恐懼握手言和，一切漸入佳境。

《面對的勇氣》是一本獻給所有恐懼症患者的書，它告訴我們：“有時，恐懼彌足珍貴，因為它可以救人性命；有時，恐懼會令人萬分痛苦，甚至奪走我們的自由。”

蒙田也曾形容恐懼：“在想象力的激發下，我們騷動不安，我們渾身顫抖，我們臉色時白時紅……”

對恐懼症患者來說，你隻是得了恐懼症的人，不要深陷其中，而是要勇敢地面對它、擊退它、擺脫它；你雖不能讓恐懼徹底消失，但可以與它和平相處。

你要記得，在與恐懼抗争的道路上，成敗的關鍵永遠都是自己；你要相信，勇敢地邁出行動的腳步，春天就一定會到來。

作者用20餘年從事恐懼症治療的經驗，為我們解析了所有有關恐懼症的知識，包括治療方法。

所謂知己知彼，百戰不殆。

當我們對恐懼和恐懼症有了深刻的理解，就一定能用積極的心态、正确的方法，去馴服這頭“怪獸”，成為自己當之無愧的英雄。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!