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矮個子長高的方法

生活更新时间:2024-07-29 20:06:40

小編導讀

身高是現代人特别關注的一個話題，特别是那些父母雙方身高都偏矮的家庭，都很擔心自己的孩子長不高，将來影響找工作、談對象等。那父母都不高的孩子是不是就注定長不高了呢？後天有什麼方法可以實現長高夢？小編下面為您介紹增高運動鍛煉法。

現實是殘酷的，父母雙方都不高的家庭，孩子長高的概率是很低的，這是他們的遺傳因素決定的。讀到這裡，很多人會問，那就沒辦法了嗎？難道我們注定要矮此一生嗎？不！身高有一半是一定的遺傳因素導緻的，這一點毋庸置疑，但是還有一半是靠自己的努力的，你的長高夢還是可以實現的。

矮個子長高的方法（想擺脫矮個子的困擾）1

增高運動鍛煉法

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米。重複4～6次，每次之後稍事休息。

拉伸：雙手向上拉伸，然後向各方拉伸，同時踮起腳後跟。重複6～8次，中間稍事休息。

杠上練習：懸垂（20～60秒），懸垂的時候身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前後擺蕩，沿順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上，脊背保持平直，向上挑起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性，做引體向上。每個動作重複6～8次。

矮個子長高的方法（想擺脫矮個子的困擾）2

跳躍：向上跳時争取每次跳得比上一次高，或達到某一既定的高度。向下跳時從稍高的地方向下跳，着地時用力彎曲雙腿。

可适當地選擇上述練習，但從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量；運動之前充分準備；做完每節操後稍事休息，讓呼吸平穩，抖動四肢，使其放松；做完全套操之後，平躺在地闆上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰。每周做這套操不少于三次，每次35～45分鐘。

要想充分發揮孩子長高的潛能，擺脫“矮個子”的困擾，按照上邊說的方法練準沒錯。另外，平時可以讓孩子多吃蔬菜和含鈣、鋅豐富的食物，少吃垃圾食品，養成良好的飲食習慣和作息習慣。

好書推薦

矮個子長高的方法（想擺脫矮個子的困擾）3

《好身體是這樣煉成的(雙色圖示版）》

内容介紹

每個人都應該根據自己身體的情況，找到适合自己的鍛煉方法。高血壓患者怎麼鍛煉？失眠患者怎麼鍛煉？這本書就是客觀介紹哪些病可以通過鍛煉方法治好，或者通過鍛煉也可以讓人吃藥的量減少。

本文選自“養生正道”微信公衆号，最終解釋權歸原作者所有,由悅讀中醫推薦發表，圖片為出版社所有的版權圖片，版權歸原作者所有。如有侵權，請聯系删除。未經授權，請勿轉載！

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