肱二頭肌杠鈴彎舉教學-tft每日頭條

肱二頭肌杠鈴彎舉教學

生活更新时间:2025-01-25 15:38:07

如果你對雙手握拳屈肘舉過肩膀的動作不陌生，那當你看到高位拉力器彎舉時，一定覺得很熟悉。在展示手臂肌肉或力量的時候，我們經常雙手握拳屈肘舉過肩膀，此時肱二頭肌肌峰高聳，如果肱二頭肌足夠強壯，就會看起來充滿力量。

肱二頭肌杠鈴彎舉教學（高位拉力器彎舉是個什麼動作）1

高位拉力器彎舉可以雙手同時進行訓練，也可以單臂進行，單臂時候注意保持平衡即可。與啞鈴、杠鈴彎舉比起來，拉力器彎舉有着它獨特的訓練價值。我們知道肱二頭肌是一塊有兩個頭的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂時，同樣也會用到肱肌，通常肱二頭肌的訓練動作中都會存在肱肌參與，而隻有在做一些前臂上擡的運動時，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。因此不難知道，高位拉力器彎舉除了訓練肱二頭肌以外，還可以訓練肱肌和肱桡肌。

動作步驟：

肱二頭肌杠鈴彎舉教學（高位拉力器彎舉是個什麼動作）2

1.站在兩滑輪之間，上肢向兩側伸展，身體呈現“十字”形，反手抓握高位拉力器手柄；

2.肘部彎屈，将手柄拉向軀幹，保持上臂穩定，當肱二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到起始位置。

肱二頭肌杠鈴彎舉教學（高位拉力器彎舉是個什麼動作）3

這個動作訓練時，應該輕重量，以便注意體會肱二頭肌的内側部收縮，制定接近極限次數的練習次數以達到最佳的訓練效果。

肱二頭肌杠鈴彎舉教學（高位拉力器彎舉是個什麼動作）4

參考資料：[法]德拉維爾著《肌肉健美訓練圖解》

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