好久不見的鄭秀文，出現在了關心妍的演唱會上擔任嘉賓，三個字：太驚豔！

一身利落的黑白套裝大秀好身材，美背緊緻纖薄，手臂看不出一絲贅肉，49歲的身材、狀态保持得這麼好，讓人不由得眼前一亮，發自内心的驚歎！

這是自2019年許志安被拍到和港姐黃心穎在計程車上熱吻的“出軌門”事件後，難得一見的再營業，3年後重啟能有這樣的狀态，也确實讓人欣慰。

翻看姐姐的日常，不愧是健身達人，氣色超好，面部緊緻，細紋、皺紋一點看不到，肌肉太優秀，就像粉絲說的：

太好看了！整個人在健康得在發光，MI是怎麼做到臉部線條擺脫了地球引力向上的。

對自己的好身材，更是大方秀，發一張美照，直接配圖：是的你沒看錯，就是忽然好大……

紅色的運動裝下露出誘人的事業線，配上精緻的妝容，眼睛炯炯有神，整個人的狀态非常好。

在節目上也分享過自己健身運動的經驗，最開始并沒有想那麼多，隻是為了想要減肥，并沒有想那麼多，現在更多的是把健康放在首位。

給姐姐健身理念點贊，健身、運動的前提一定是健康，任何以傷害身體為代價的審美或是減肥方式，都是得不償失，南轅北轍。

看到姐姐現在的狀态，很多粉絲期盼她再戰紅館，她也回複過：

會為每一位粉絲繼續努力和進步自己，繼續用心做好每個作品。

曾經舉辦過超過200場的世界巡回演唱會，香港第3位紅館開唱100場的女藝人，期待好消息。

要練出姐姐這一身肌肉似乎有點難，但甩掉贅肉，身材更緊緻努力一下還是可以實現滴。

愛美的小仙女們，做好運動計劃，安排好時間，進行一些中低強度的有氧訓練即可。

如何判斷哪種運動方式是中低強度呢？方法很簡單：

1）如果跑步或者運動時，想說話也能說話，但呼吸比較急促，這個強度即可。

2）如果已經感覺不想說話，或者已經不能說話，那說明強度已經過高。

所以，對女生而言，如果你想減脂 瘦腿，慢跑就很适合，而且還不用擔心小腿變粗。

有小仙女會問，為什麼不能快跑？快跑需要爆發力，有讓小腿變粗的隐患。

如果你已經做好跑步減肥計劃，還不想跑出粗腿、壯腿，這些事兒要注意。

1、保持正确姿勢：

1）跑步時，注意耳、肩、臀、支撐腳保持在一條直線，挺胸收腹，頭部穩定，保持正直，跑步中不要随便跳躍，時刻保持膝關節指向正前方，避免增加膝關節及小腿壓力，引起不必要的傷害。

2）注意保持腹部微收，核心穩定，鼻吸鼻呼，如果覺得喘不上氣，可調整為鼻吸嘴呼。

3）跑步時，以肩膀為軸心，手臂前後擺動時不要超過身體中線。

3）軀幹穩定，身體适當前傾，保持一定的傾斜角度，減輕局部肌肉壓力。

4）慢跑時，前腳掌或腳跟優先着地，減少地面對身體的沖擊力，減輕踝關節、膝關節壓力，降低受傷風險。快跑時，前腳掌着地更佳。

5）注意控制步幅，哈佛大學研究發現每分鐘180步-190步為最佳。初級跑步者，每次30分鐘至1小時左右即可。

2、跑前做好熱身、拉伸。

跑步前做好熱身、拉伸，有助于改善肌肉的彈性和伸展性，提高運動效率

如果運動前後沒有進行系統拉伸，導緻肌肉仍處于緊繃狀态，沒有通過拉伸恢複到之前的纖長狀态，雙腿會越跑越粗。

簡單的熱身動作：原地跑——前後墊步——高擡腿，每個動作堅持30秒。

除了堅持運動，養成好習慣，也會讓你瘦身速度加倍哦~

1、放下手機早點睡。

晚上舍不得睡，怪《夢華錄》更新太晚？萬人血書八點更新，每天四集，一把過瘾。

别把不好好睡覺的借口推給“顧盼CP”，咱可以攢着周末一起看，劇情緊湊餘量充足，看完更過瘾哦。

不好好睡覺，睡眠不足熬着熬着你就悄悄胖起來了。

這也是有科學依據的，研究表明，每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體内激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩饑餓感。

别熬了，畢竟今晚也不更新~

2、燒烤、小龍蝦悠着點吃。

咱就說最近這燒烤也不敢好好吃，總覺得心裡有陰影。

雖然正是龍蝦季，肚子裡的饞蟲直嚷嚷，但天天炫不僅會膩，錢包也扛不住~

畢竟大多數的我們都不是天生吃不胖，讓人羨慕嫉妒恨的易瘦體質，要想美享受，做好身材管理，拒絕油膩、高熱、高鹽食物可不能隻在嘴上，今晚就動起來。

實在嘴饞，不妨用高纖維的蔬果代替，比如海苔、紅棗、小番茄、蘿蔔、全麥餅幹等。

3、飯後動一動，别看過當練過。

“飯後百步走，活到九十九”，看着每天癱着不動，恨不能跟沙發連體的樣子，有沒有被老媽這麼情深意切、苦口婆心地勸說過。

哪怕不願意百步走，起來跟着Rosie的小視頻，或者10~20min的視頻跟練一遍，也比癱着、躺着好很多，不信今晚就試試，腦袋是不是不懵了，肩背是不是不酸不困了。

實在沒抗住，被老媽拉出去陪溜，咱就認認真真地陪，說不定一不小心就過來一萬步，精神奕奕、神清氣爽，工作都有勁兒了。

4、到點就吃，不加餐不爆食。

對上班族而言，三餐規律是有點難，但最好能按點吃，否則餓極了暴飲暴食，還會影響腸胃功能，胃脹、胃痛、不消化，可就不隻是長肉的問題了。

想運動，辦法總比困難多！

下面一組訓練，辦公桌前站着、坐着就能練，别找借口，明天上班休息時間就開練！

動作一：心淩美臀蹲

做法：

1、雙腿分開與肩等寬，保持脊柱伸展，腹部收緊。避免重心向前，深蹲向後靠，腳跟用力踩地。

2、呼氣，夾臀立直，膝蓋對準腳尖，完成20次*3組。

動作二：心淩瘦腿練翹臀

做法：

1、跪立，雙腿分開與髋等寬，雙手在雙肩的正下方。

2、随呼氣，左右和右腿向前向後伸展，避免塌腰翹臀。可将靠墊放在後腰不掉落，大腿、手臂平行地面即可。

3、保持5次呼吸，完成3組。換側練習。

動作三：心淩纖腰瘦手臂

做法：

1、坐立，靠墊放在臀部下方，保持腹部收緊，脊柱自然伸展。

2、右手臂向上伸展，再向側拉長，左手貼耳朵，身體不要向側彎曲，保持伸展，視線看向天空。

3、保持5次呼吸，完成3組。換側練習。

動作四：坐姿勾腳瘦小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一處，毛巾夾在小腿中間，保持收腹脊柱自然伸展。

2、小腿向内夾，膝蓋對準腳尖。呼氣勾腳，吸氣落下，完成20次*3組。小腿肚子用力夾住。

動作五：幻椅夾毛巾瘦小腿

做法：

1、站立，小腿夾毛巾，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼氣站立夾臀夾毛巾，吸氣下蹲，臀部向後找椅子，膝蓋不超伸，指向正前方。

3、完成20次*3組。

動作六：推椅弓箭步

做法：

1、屈膝下蹲，雙手推椅子，左腳向後撤步，保持收腹。

2、呼氣，腳跟向下壓，收腹挺直背，重複20次*3組。小腿後側有彈性伸展就算做對。

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