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3d牆頂怎麼做斜

圖文 更新时间:2024-11-25 17:18:25

瑜伽,很多人說自己腰硬,做不了後彎體式,背部僵硬的就像一塊闆。其實,這都不是天生的,是由于生活習慣、運動模式造成的,通過簡單的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韌性。

今天推薦4個瑜伽靠牆拉伸,不用瑜伽墊,有牆的地方就可以練。

第一步:

3d牆頂怎麼做斜(這樣用牆開肩效果杠杠滴)1

  • 面對牆站立,大概一條手臂的距離
  • 手臂向上伸直貼牆,胸腔貼牆
  • 讓胸腔下滑更多,保持貼牆
  • 保持10次呼吸

第二步:

3d牆頂怎麼做斜(這樣用牆開肩效果杠杠滴)2

  • 面對牆站立,大概一條手臂的距離
  • 雙腳打開,一條腿的長度
  • 雙手推牆,保持臀部在雙腳連線正上方
  • 胸腔下沉,腋窩展開
  • 保持1分鐘

第三步:

3d牆頂怎麼做斜(這樣用牆開肩效果杠杠滴)3

  • 側對着牆站,雙腿交叉站立
  • 左手用力推牆
  • 右手向上然後像左側延展
  • 拉伸脊柱右側
  • 保持10次呼吸,換邊

第四步:

3d牆頂怎麼做斜(這樣用牆開肩效果杠杠滴)4

  • 背對着牆站,一條手臂的距離
  • 向後彎,雙手推牆
  • 彎曲膝蓋,慢慢向下,手掌撐地
  • 把胸腔推向牆壁
  • 保持5次呼吸,然後推起來
  • 重複3次

練起來吧!都說脊柱有多年輕,臉就有多年輕

3d牆頂怎麼做斜(這樣用牆開肩效果杠杠滴)5

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