導語：晚上睡不好，建議：多吃這4種食物，每天換着吃，一覺睡到天亮

秋天一到，時常讓人感到困乏，提不起精神，若再睡不好的話，白天就更容易犯困了，時間久了對身體會有一定的影響。那麼經常睡不好怎麼辦？我們可以從飲食上多調節，沒有副作用，還能給身體補充營養，強過吃藥。

晚上睡不好，建議：多吃這4種食物，每天換着吃，一覺睡到天亮！提醒睡不好的人，這幾種食物，有安神助眠的作用，記得常吃，每晚睡得香。快來看看具體指哪些食物？該怎麼吃？

一、蓮子

蓮子具有養血安神的作用，可以促進睡眠，并且常吃蓮子可以起到養心益肺、健脾等作用，是一種非常好的食物，要經常吃，尤其是經常睡不好的人，更要多吃。

推薦做法：蓮子炒雞丁

蓮子提前加涼水浸泡，完全泡發後待用，有鮮蓮子更好，可以省去不少時間。

雞胸肉沖洗後切成小丁，加少許鹽、生抽、澱粉抓拌均勻，腌制十分鐘。玉米粒、胡蘿蔔丁切好待用。蒜末、蔥花切好待用。

熱鍋涼油倒入雞丁滑炒，炒到變色後盛出。留底油放入蒜末蔥花爆鍋，再倒入蓮子、玉米粒翻炒。

炒均勻後加少許鹽和水，蓋上蓋子焖幾分鐘，等到蓮子熟透後倒入胡蘿蔔丁，再焖兩分鐘。

最後倒入雞丁，加少許生抽、雞精，快速翻炒均勻，這道菜就做好了。

二、百合

百合有清心安神的作用，經常睡不好的人不妨多吃些。除此之外，百合還有潤肺的作用，常吃降秋燥，特别适合秋季食用。

推薦做法：紅棗南瓜蒸百合

準備适量鮮百合，做出來口感更好，實在沒有就提前将幹百合泡發。

紅棗洗淨去掉棗核，南瓜去皮去内瓤，沖洗後切小塊。

南瓜、百合、紅棗依次擺好，然後放進蒸鍋，大火蒸十幾分鐘，食材完全熟透後取出，便可以食用了，也可以淋點蜂蜜增加風味。

三、黑芝麻

黑芝麻中富含多種營養物質，具有安神催眠等作用，能改善失眠，那麼經常睡不好的朋友不妨常吃黑芝麻，讓自己擁有好睡眠。另外黑芝麻還有緩解腸道便秘等作用，對身體大有好處。

推薦做法：芝麻紅薯餅

紅薯去皮洗淨，切成小塊，放入蒸鍋蒸十幾分鐘，完全熟透後取出，加少許白糖攪拌均勻。

然後分次加糯米粉攪拌，直到可以團在一起為止，處理好後放在一邊待用。

黑芝麻倒進鍋内，不加油小火翻炒，炒出香味來，炒好後盛出，用擀面杖碾碎裝進碗裡，再放入少許白糖混合均勻。另一個盤内倒入白芝麻待用。

取适量糯米團搓圓、按扁，放入适量黑芝麻餡，将口收好，表面粘一點水放進盤内粘上芝麻，再輕輕壓一壓。

鍋内加油，放入餅胚，小火烙到兩面熟透，芝麻紅薯餅就做好了。

四、小米

小米中富含色氨酸，經常吃可以增加大腦中色氨酸的數量，從而起到改善睡眠的作用，那麼經常睡不好的人不妨常吃小米。最好經常喝小米粥，既助眠又養胃，營養又健康。

推薦做法：蔬菜肉末小米粥

鍋内加水，煮到沸騰時将淘洗後的小米倒進去，等再次煮開後調小火，煮到小米出米油的狀态。

雞胸肉沖洗後切成肉末，加少許鹽、料酒、澱粉攪拌均勻，腌制一會兒。青菜洗淨切碎待用。

等小米粥煮好後，倒入肉末快速攪拌均勻，再倒入青菜碎，煮五分鐘後加鹽調味，就可以盛出食用了。

以上4種食物記得多吃，安神助眠，每天睡得香，精神佳！快動手制作吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

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