導語：“胖”這個字，是減肥人群最不願意讓别人提及到的，其實，大家對于肥胖沒必要太過忌諱，若是可以找到肥胖根源，那麼減肥工作也會變得輕輕松松。

尤其是我國人常常以高碳水的飲食為主，即便碳水化合物含量需要供給55%~65%的熱量。但是攝入過多也會影響一整天的熱量，對于控制體重并沒有好處。

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易發胖的5種主食，米飯饅頭靠邊站，看看你有沒有踩雷

蔥花餅

有的人早上時間比較匆忙，早上起來的沒有時間做飯，就習慣去外面的店鋪或者是一些小攤販買來一些食物當成早餐來食用

特别是對于蔥花餅，也成為了不少上班族人群的一種選擇，尤其是剛剛制作出來的蔥花餅，吃起來酥脆可口，但是有一些不良商販，衛生标準達不到要求，或者是用地溝油制作，吃起來不衛生，而且吃太多也容易發胖。

而且蔥油餅吃太多，飽腹感強而且裡面還有不少的澱粉和油脂，蔥油餅盡量不要當成早餐的食物。

面條

對于早餐經常吃面條的人應該有過這樣的感受，就是吃完面條後沒過一會肚子就叫了起來。但是很多人卻并沒有想到面條能夠與長肉相挂鈎。不管用什麼烹饪方式制作面條，它的熱量都不低。

即便生面條的熱量和大米差不多，但是不管是饅頭還是大米，做熟後，隻是發生了質變，熱量沒有絲毫的改變。

但是，面條顯得就有些與衆不同了，而且面條有多種做法，比如熱幹面，蔥油面，油潑面，炸醬面等等。将面條煮熟後再加入相應的配料，裡面的熱量會持續飙升。

而且面條很容易被消化，這一台讓人們誤以為面條熱量不高。其實長期吃面條也會長肉。

披薩

披薩是一種從國外傳來的食物，至于讓不少人沉迷其中無法自拔，但是披薩的熱量卻遠遠超出人們的想象。

二兩蒸米飯的平均熱量為116千卡，但是100克的披薩中，熱量就已經達到了235千卡，高出米飯的2~3倍。

而且披薩是一種面食，裡面還加入了一些肉、芝士和面包底，熱量非常的高，所以平時能不吃就盡量不吃，主食可以選擇一些熱量偏低的食物，畢竟一旦長胖想要減肥成功并沒有那麼簡單。

方便面

方便面作為一種簡單易食的食物，尤其是外出旅遊、出差，在超市，都是随處可見的，而且種類多種多樣。

甚至對一些熬夜加班的人群也習慣泡上一碗方便面，但是方便面中的調味包以及方便面餅中油脂含量比較高，長期食用會增加體内的油脂含量，對于減肥不但沒有幫助，會影響到我們的皮膚狀态。

蛋炒飯

蛋炒飯也是生活中一種常見的食物，市面價格大約在八九塊錢一份，分量大，一個人完全可以吃飽。

但是蛋炒飯在制作過程中侵入了不少的油分，而且油脂和熱量高到驚人，若長期食用會導緻體重上漲，若是連續一周都吃蛋炒飯，生菜會慢慢變圓潤，尤其是對于減肥期間的人群，要盡量避開。

02

運動減肥需要注意哪些事項呢？

不要空腹運動

在運動前要吃一點東西填飽肚子，切記不要空腹狀态運動，空腹運動，雖然能夠消耗體内的能量，對于減肥也有幫助，但是在運動時身體會産生饑餓感，還會引發低血糖的風險。

特别是糖友們在運動時，這種行為帶有一定的風險性。

盡量在運動前一個小時喝上一些燕麥粥或者吃幾片全麥面包，給身體提供能量。

運動之後不能立馬休息

有一些運動完後的人，身體處于極度勞累狀态，想要立刻躺下休息，但是這種行為最好不要存在，如果進行完力量訓練後，盡量做一下拉伸，這樣可以避免肌肉酸痛。

若是進行有氧運動後，比如說長跑，最好能夠慢跑幾分鐘，讓身體慢慢緩沖，最好也不會讓身體産生酸痛，以及其他的不适感。

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