問一個靈魂的問題：Garmin跑表戴了那麼久，與跑步相關的功能你探索了多少？

當初跑友們在購買Garmin跑表之前，對于跑表的一些功能肯定會有些需求，比如距離、心率、速度等等。

但是，很多跑友購買之後就一直在用這幾個功能，甚至有的跑友手表用了一年以上，仍未下過Garmin相關的兩個軟件，對于Garmin的其他真正強大功能卻從未探索體驗過，實在有些可惜。

買了Garmin，卻将它用成了手環；更尴尬的是，手環愛好者軟件都注冊了，而你軟件卻還沒打開過。

對于Garmin的而言，這幾個參數僅僅是它強大功能之下的冰山一角。它還有着很多有利于提升跑步能力的強大功能，對于成績提升、跑步狀态檢測、預防傷痛等有着十分有利的作用。

到這裡，有的跑友就要說了：我就随便跑跑，跑量上去成績也就上去了，要那麼多專業的功能幹嘛？

确實，對初跑者而言，隻要跑量上去成績就能得到提高。在跑圈當中也不乏那些因為跑量增長而成績突飛猛進的例子。

但是對于有一定經驗的跑者而言，随便跑跑則意味着成績提升的随機性與不确定性，無法做到紮紮實實地提高跑步成績。練習了一段時間以後，成績往往會陷入平台期難以突破。除非能科學有計劃地跑步，不然很難提高成績。

如何有效提高跑步數據——量化你的跑步？

在跑步中，可以借助Garmin跑表設備，量化和分析那些日常訓練中難以捕捉的跑步數據，實時監測自己在跑步當中的關鍵項目，以此來了解自己當下的運動水平比如體能與跑步技術；查看當前的訓練量是否能很好地被身體所吸收，在保持良好的訓練狀态下持續進步。

關鍵項目：

生理指标：對跑者體能與訓練量的檢測和評估。從中可以評估身體在訓練課當中達成的效果，靈活根據體能狀态進行調整。

跑步動态：主要側重于協助跑者養成良好的跑步姿勢或技巧，減少體能在不當姿勢上的多餘消耗，同時也大大降低由不當跑姿帶來的跑步傷痛。

除此以外，還有在跑步過程中産生的配速、心率、步頻步幅、垂直幅度等等的跑步數據，可進行跑後複盤及後續訓練課進行針對性的調整。

除了量化跑步，佳明還有一個最大的功能，就是輔助訓練。在Garmin官網中可以找到對應的訓練傳輸到手表當中，不用再為訓練計劃操碎心思。

Garmin官網訓練計劃如下

（圖片選自Garmin官網）

以上隻是陳列出Garmin跑表的一小部分的突出功能，更多功能其實希望跑者們都體驗一番。

可能有的跑者會覺得麻煩了，認為我隻不過希望利用表來提高成績而已，不至于把所有功能都用上吧。

确實，跑者們在訓練過程當中沒必要将所有的功能都用上，工具在使用的時候講究的是個性化。

隻不過在實現跑表個性化使用之前，建議先體驗一遍跑表的各種功能，感受Garmin跑表關于跑步功能與叠代上的日新月異、體驗它在跑步過程當中帶來的種種方便後再做決定是否使用。

關于Garmin跑表的數據選擇與使用指南教程，經過之前課程的叠代後，推薦了Garmin&慧跑跑步教練培訓營教官鄭家軒來為大家授課——《Garmin跑表正确使用21講 》。

從手表選擇到根據數據實現相關訓練，教你解讀跑步中量化的數據，并根據數據進行針對性訓練改善提高跑步能力。

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在這裡分為四個階段：

第一階段為Garmin跑表的科學化訓練概述。

解釋了什麼樣的訓練才是科學化的，從設置你的Garmin Connect開始，到解讀有關心率的基本參數與關鍵跑步指标，為科學化訓練打下基礎。

第二階段為跑步技術指标數據分析與應用。

教大家從日常訓練中常見的三大指标即速度指标（步頻與步幅）、傷痛預警指标（觸地時間與觸地平衡）、移動效率指标（垂直振幅與步幅比）進行展開解讀，并根據指标提供對應的訓練進行改善與提高訓練。

同時也教會大家如何進行跑步技術數據統計與訓練效果分析，有利于跑步複盤

第三階段為跑步體能指标數據分析與應用。

了解最大攝氧量與跑步成績預測的關系，再解釋有氧訓練與無氧訓練的區别；

了解五種訓練強度區間，為多樣化訓練提供參考；

解讀三大指标（訓練效益與訓練效果指标、訓練負荷與訓練狀态指标、心率變異與壓力分數指标），并根據這些指标中監督自己的身體及訓練情況，靈活安排自己訓練；

同時解讀訓練恢複指标（恢複心率與壓力指數），合理安排強度訓練。

第四階段為Garmin跑表日常訓練與比賽運用。

這個階段主要分三個部分：

第一部分是教大家如何在琳琅滿目的跑表中選擇最合适的手表；

第二部分是教大家如何根據個性來設置跑表，以此方便在日常訓練中監控自身的跑步數據；

第三部分是馬拉松實戰操作，教大家如何合理地利用跑表進行體能分配，最大化地使用身體潛能。

課表如下

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