運動治療康複知識點彙總?最近，“運動打卡群”的2個群友因為“什麼時間運動最好”吵起來了究竟是晨練效果最好，還是夜跑最利于健康？要空腹運動還是早餐後再跑？有不同基礎疾病的中老年朋友如何把握運動時間和強度？下個月将再次來漢跑馬拉松的運動康複專家、美國國家醫學院外籍院士勵建安教授為您送上一份最全運動時間表，今天小編就來聊一聊關于運動治療康複知識點彙總?接下來我們就一起去研究一下吧!

運動治療康複知識點彙總

最近，“運動打卡群”的2個群友因為“什麼時間運動最好”吵起來了。究竟是晨練效果最好，還是夜跑最利于健康？要空腹運動還是早餐後再跑？有不同基礎疾病的中老年朋友如何把握運動時間和強度？下個月将再次來漢跑馬拉松的運動康複專家、美國國家醫學院外籍院士勵建安教授為您送上一份最全運動時間表。

早上空腹運動減肥

下午運動助眠

勵建安教授稱，目的不同，身體狀況不同，運動的時間選擇也應有所不同：早起空腹運動好減肥；中午運動有利于多吃午飯不怕胖；想要晚上睡得好，下午就要動起來。

勵教授解釋，早起空腹時，已經把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝髒裡還剩有一些糖原，此時運動，身體必須燃燒儲存的糖原，消耗脂肪來供能；而吃飯過後，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會大打折扣。此外，早晨運動還可以防治脂肪肝，讓白天的血壓下降10%，晚上的血壓下降25%，有助于心血管健康。

中午運動應該安排在午餐前。因為運動過程中需要将血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運動，血液會聚集在消化道周圍不利于運動效果。如果午餐很豐盛，則最好90分鐘内都不要運動。

對于生物鐘紊亂、睡眠質量不好的人，下午就應該運動起來。體育運動能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質量也會提高。

隻有晚上有時間運動的人，最好選擇散步或瑜伽等較輕柔的運動。不建議睡前進行劇烈的有氧運動，因為它會提高體溫、加快心率，不利于身體入睡。

身有疾患者

運動時間更有講究

“有特殊疾病用藥後，運動根據藥物情況有變化，強度安排更加複雜，不能一概而論”，勵教授建議有冠心病的老人可适當運動，幫助增加冠狀動脈的血流量，還可穩定血壓。但是最好将運動時間安排在下午或晚上，做些簡單的活動，如慢走、慢跑、打太極拳等。上午6點-9點為冠心病的高發期，因為經過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動，血液在血管裡變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。

空腹跑步的确更能減脂，但如果空腹晨跑營養補充不及時，不僅沒有燃燒脂肪，還會對身體健康造成不利影響，因此要補充适當的糖分和水分。此外，有些人是不适合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能會出現低血糖症狀，甚至會成為其緻命因素。其實，空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段，飯後2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹狀态選擇合适的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，适合空腹跑步的時間點分别是7點、9點、15點、21點。

勵建安教授再三告誡，哪個時段運動最好不是絕對的，這要看各自的主要目标，也跟各人的身體狀态和生物鐘有關。大家可以分别在早上、下午和晚上運動2周，然後給每天自己運動時的享受程度打分。得分最高的就是最适合你的運動時間。不管在什麼時間運動，都要做到2點：運動前熱身 運動後拉伸，才能事半功倍，取得最佳效果。

記者毛茵

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!