快到古稀之年的王健林，每天早起的第一件事就是運動兩個小時，其後才開始處理一天的工作。

而每天早上六點半之後，正是俞敏洪的晨跑時間，2公裡左右，每天雷打不動。

傳說中蘋果CEO庫克，才是那個真正見過“淩晨4點洛杉矶”的人，每天四點鐘起床後就馬上開始晨練。

一衆的商業大佬除了馳騁于商場，共同的愛好都是運動。運動究竟有着什麼樣的魔力，讓人們對它如此着迷呢？

俗話說流水不腐戶樞不蠹，說的就是事物隻有動起來，才能保證其真正的活力，人也是如此。運動的好處，是經過長期驗證的。

1、防癌

世界癌症研究基金會表示，适度的體育運動，可以預防直腸癌以及乳腺癌等13種癌症，降低13%的發病風險。每天的運動時長維持在40分鐘左右，就能起到相應的效果。因為運動有效控制了癌症的誘因肥胖，體重控制在合理的狀态，罹患疾病的風險便大大降低了。

研究人員估計，如果人們積極适度的進行體育鍛煉，那麼像英國這樣一個國家，每年結直腸癌的患者能減少4600例，使5500名婦女免受乳腺癌的困擾。具體的運動方式，健步走、跑步、遊泳、打球等皆可，關鍵是要堅持下來，持之以恒。

2、增強肌肉力量

美國的《體育與運動科學評論》刊登的一項研究顯示，每天運動40分鐘以上，每周堅持4天，腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加，骨骼的韌性也加強了，而且還能有效預防骨質疏松。

3、提升心肺功能

堅持規律運動，會增加心髒的容量，使得心髒的收縮變得有力。而且運動還會增加血管的彈性，既控制了血壓，也能防止動脈粥樣硬化。

4、緩解緊張情緒

運動促進了血清素和多巴胺的釋放，從而有助于緩解人的緊張情緒，降低自身的焦慮感。

已是耄耋之年的鐘南山院士，精神矍铄的秘訣正是在于運動。他在去年接受媒體采訪時表示，年輕人做一些競技運動不但對身體有好處，而且還能培養人的意志和堅持能力。而在上了年紀後，堅持體能型的鍛煉，就能預防機體的衰老，對老年人來說，健步走、遊泳和太極拳，是最好的運動方式。

1、健步走

每天堅持走路40分鐘左右或者一個小時，基礎的體能活動對身體健康非常有利，世衛組織也提倡人們每天堅持走路，相比于從不活動的人，堅持走路不但可以預防和減少疾病的發生，還能使人的壽命提高20%。

2、遊泳

遊泳作為有氧運動，可以減輕關節的負荷，對心髒也有很好的鍛煉功效。鐘南山表示，廣州的一位106歲的五官科大夫，每天堅持遊泳，即使年紀大了，每天也能遊上200米。像遊泳、登山、羽毛球、網球之類的有氧運動，建議每周進行3~5天，每次持續20分鐘以上。

3、太極拳

太極拳不但鍛煉大腿，而且還能鍛煉身體的柔韌性，尤其對心肺功能下降的老年人來說，這項運動不但起到了鍛煉身體的作用，對身體也有一定的保護。太極拳之類的伸展運動，建議每周進行3~7天，每個動作持續30秒，6~10個動作為一組。

不過，凡是過猶不及，運動雖然好處多，若是過了量，也會對身體帶來一定的危害。

1、降低免疫力

如果運動過于劇烈，會幹擾和影響人體的免疫系統，由于免疫抑制蛋白的出現，會導緻整體的免疫機能出現下降。這樣疾病就會乘虛而入，反而更容易感冒以及患上各種急性的外部因素感染。

2、誘發意外

過量運動會增加心髒的負擔，導緻循環系統壓力增大，嚴重的情況下，會在運動的過程中出現急性缺血的情況，還會誘發心髒驟停以及腦血流中斷等危險的情況。

3、運動上瘾

長期超負荷的運動，身體因為咖啡樣物質的過度分泌，導緻機體對運動形成依賴，而如果停止運動，就會出現抑郁、沮喪、焦慮等多種不适的情況。

4、損害身體

過量運動，會使得各個器官功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生，進而導緻機體反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減少。另外，還會出現食欲下降、易怒、便秘、焦慮等症狀。而且，過量的運動會直接導緻骨骼過度磨損，增加骨關節損傷的風險。

生活中，過量運動後身體會直接出現明顯的反應的。

1、惡心嘔吐、頭痛

由于機體運動過量，心腦供血失衡，血壓以及血氧濃度都會發生變化，從而出現惡心嘔吐和頭痛的症狀。

2、難以入睡

劇烈運動使得機體代謝率過高，身體處于一種負平衡狀态，中樞神經持久興奮，從而導緻失眠。

3、肌肉酸痛長時間不能緩解，疲勞感強烈

運動之後乳酸積累，肌肉疼痛是正常現象，但疼痛持續很長，說明運動過量了。此外，運動後的疲勞感若持續3天以上，同樣也表明運動過量了。

所以綜合來看，運動對身體的好處是顯而易見的，但過量運動對身體的壞處同樣十分明顯。運動适量，持之以恒，這才是保持身體健康的關鍵。#科學真相##清風計劃#

參考資料：

[1]《欲速則不達：鍛煉切忌過度運動》.大河健康報.2016.08.25

[2]《長期缺乏鍛煉，器官機能下降30%！每個年齡層都有“最佳運動”》.生命時報.2019.04.02

[3]《适度體育鍛煉可有效預防癌症》.科技部.2010.09.02

[4]《84歲鐘南山院士：健康飲食和運動鑄就不老傳奇》.山西省衛健委.2020.03.30

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