一.減少“啟動”時間

(1)、從心态上減少

其實很簡單,就是時時刻刻都處于“最佳狀态”,也就始終都很“專注”與“凝聚”。當然，不需要你做到那一步，那是理想情況。但是,你可以盡量接近之,學習的時候專心學習,不學習的時候“心中始終要有一根弦繃着",隻要你大腦還受控制的時候，就絕不能完全放松下來,更不能放縱(睡着後做夢無法控制那沒辦法)。注意,不是讓你時時刻刻都緊張，而是時時刻刻都處于一種“沉穩”的狀态,這樣，你一旦要學習了,就能快速地進入學習狀态，極大的減少了“預熱”時間。

所以,另外有兩個時間點比較重要,一個是“睡覺"前,一個是“起床”後。

睡覺前，睡眠質量直接影響明天一天的學習狀态,所以不可小視。睡前如果過于緊張、興奮,容易導緻你睡不好。如果隻是胡思亂想，雖然也能有正常的睡眠質量,但不能算好的睡眠質量,而且睡前想多了,容易導緻你做相關方面的夢,影響質量。所以，睡前最好就是什麼都不要想,無論是任何事,你要睡覺,所以你要做的唯一的一件事就是睡覺,其他的一概不用想(極多時候，其實想了也無用，就算要想，為什麼一定要睡前想呢?)。你還可以冥想“光明”、“明亮"、“舒适”等感覺,讓自己盡快地入睡。

起床後，起床後掌握恢複神智的那一刻開始，你就要做好準備了，其實說具體點就是你睜開眼到去.上早讀這段時間,你就要開始“預熱”了,這段時間切莫放松,做好了,你就有了一個好的開頭，從而在這一天内将這個狀态延續一下去。注意, 一般其實隻能延續到睡覺為止，因為晚.上一旦睡覺,你的感覺很大程度上會清零，每天起床後又得“重新開始”。

(2)、結合具體的學

學習的問題最好通過學習本身來解決,除非實在解決不了了再通過其他方式。比如你想專心學習,那麼最好的方式就是通過學習本身來凝聚心神，而不是純粹地“深呼吸、冥想、排雜念”等方式。因為雖然你可以通過“深呼吸、冥想、排雜念”等方式進入狀态,但畢竟這段時間你“浪費”了,你沒有獲取任何知識上的心得。

所以,除非你緊張得實在不行、極端氣狠、惶惶不可終日等你完全沒辦法學習或者一旦學習就有極大的阻力的情況(那個時候學習的效果是負的，不解決心态的問題就不如不學習，隻能“浪費”時間了),最好是用“深呼吸、冥想、排雜念”等方法與具體的學習結合起來,或者狀态更好,直接學習就能解決問題，所以,隻要你不處于極端的情況,那麼“不學習的時候心中始終要有一根弦繃着”的具體内容,其實就是始終都在“記憶、思考”，包括走路、吃飯

比如你“吃飯、走路、洗澡”等不方便拿書看的時候，你不斷地回憶再現(就是憑空在腦袋裡回想)你記憶的單詞,一遍又一遍,越來越清晰，越來越快。又或者你細細地深入思考(也是憑空在腦袋裡思考,不看書)你做過的題目，把每個步驟都想得明明白白,已經想明白的呢又不斷的熟練化,一道又一道的想，或者兩三道放在一塊想。這樣實際上不僅使你時刻處于學習的狀态的，又鍛煉了你的“思考"、“記憶”能力，你不看書的情況下不斷地“回想”、“思考" ,那麼你在有書在手的時候，就會記憶得更快、思考得更快

這樣，你的每一步就都是在提高“學習效率"

二、減少“啟動”次數

既然學習“啟動”,你一旦“啟動”成功後就不要輕易的停下來，如果你花費二十分鐘到三十分鐘進入了學習狀态,然後你又學習了三十分鐘,也就是總共學習了一個小時就停止學習了。然後規定自己休息15分鐘,你去看小說、玩手機15分鐘(你所認為的“休息"),然後再來學習，發現狀态丢失了一大半,你又得花時間來“啟動”了,或者你直接壓根就學不進去了,又拖延了半個小時到一個小時，再重新學習,或者假裝學習,實際上根本就心不在焉。

這種情況，對于很多不是比較專心，或者玩心比較大的學生,是很有可能發生的。所以,如果你經常出現上述現象,說明你根本禁不止引誘，一引誘心就散了,那就不要讓自己被引誘了。

你好不容易進入狀态，就不要讓自己輕易脫離這種狀态，那麼連續不中斷的專心學習多長時間呢?也就是“每次最長學習時間”是多長呢?

具體的來說，“每次最長學習時間”是2個小時,你的心就比較凝聚了,這個一般的學生隻要确實想這麼做,大部分還是能做到的;“每次最長學習時間”是3個小時，需要你知識掌握比較純熟，或者你雖然成績不怎麼樣,但是學習方法比較契合,心态很凝聚,身體狀态較好,也能做到;“每次最長學習時間”4個小時，這個要求就很高了,能做到的人比較少,在往上就不讨論了。

“每次最長學習時間”是1個小時，你很難有明顯進步，能維持而已(每次剛開始你就洩氣了)“每次最長學習時間”是2個小時，你就能有一定進步速度了 “每次最長學習時間”是3個小時，你的進步速度就比較明顯了“每次最長學習時間”是4個小時，你的進步就能很快很快。

注意，上述模型或者說法，僅僅隻是從“每次最長學習時間”為唯一因素進行考慮,實際學習中還需要結合其他因素,比如你“每次最長學習時間”是3個小時，但是你“每天有效學習時間”也隻是3個小時，你每天隻學習3個小時，不可能出現明顯的進步的。

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