夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀态，良好的睡眠質量可以幫助人體及時恢複狀态，讓人精神飽滿地迎接新的一天。

不僅如此，秋冬季氣候波動，心腦血管健康問題頻發，睡個好覺對于心血的補給十分關鍵，今天為大家介紹幾種安全的食療方，自然又健康地吃出睡意。

心腎不交：酸棗仁或蓮子心泡茶

夜難入寐甚至徹夜難眠，伴有心中煩亂、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘、口舌生瘡、大便幹結、舌尖紅少苔等症狀，可能是由心腎不交所導緻的失眠。對于心腎不交型失眠，最重要的是心平氣和，安靜入睡。

食療方：酸棗仁或蓮子心泡茶

選取有補心安神、斂汗生津作用的酸棗仁泡水喝；或是選取有清心安神的蓮子心泡水喝。每次約取6克泡水喝，每天2~3杯。

腹脹難眠：蓮子薏仁山藥粥

中醫認為胃不和則卧不安，消化功能不好是失眠的常見原因。消化功能不好多發生在飲食後，表現為食滞不化、胃泛酸水、大便臭穢等。

食療方：首選蓮子薏仁山藥粥

選用補脾止瀉、養心安神的蓮子，健脾去濕的薏仁，健脾補腎、補精血的山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效調理脾胃。

易驚易醒：陳皮飲

有很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛纭、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力、頭目昏沉，此類失眠大多是因為體内痰濕内熱引起的。主要症狀有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

食療方：陳皮煮水代茶飲

陳皮自古以來就是人們喜愛的養生保健藥，有着“一兩陳皮一兩金”的贊譽。其中屬新會陳皮品質極佳，有極高的藥用和保健價值，可用于理氣健脾、化痰祛濕。

選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。

6大睡眠禁忌要留心

長期失眠不但會導緻免疫力下降、注意力渙散、記憶力減退，而且可能會誘發抑郁症、高血壓等身體不适。

所以，再忙也要注意休息，同時也要學會避開某些睡眠禁忌才能睡好哦。

忌睡前吃東西

睡覺前的兩個小時内不要進食，睡前進食會讓我們體内食物堆積，加重了腸胃的負擔，影響入睡。

忌睡前情緒激動

喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有亢奮精神的咖啡因，易入睡困難。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但别讓風直接吹身體。

忌睡醒就立刻起床

無論是半夜還是早晨，如需起床，都應該躺在床上“養神三分鐘”，然後慢慢坐起，坐一分鐘再起來走動，這樣可以防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足導緻的摔倒。

忌眼對燈光而睡

對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡着也容易驚醒。

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