是天生優秀的人才自律，還是因為自律變得優秀，這句話很難說清楚，在Paul看來，擁有好身材的人，一般都是對她的身材足夠重視的，而且不僅要重視，還要有一個正确的方法去幫助我們達到一個讓人羨慕的好身材。

被譽為日本第一美臀的NBA NBA駐勇士隊記者宮河瑪雅。長相可愛，身材纖細，着實讓人眼前一亮，在球迷中也擁有很高的評價。因為火辣性感的身材被大家認可。

她為我們展現出不僅是瘦，而且肌肉緊實流暢，特别是完美的臀型，讓她從一般女生中脫穎而出。

瑪雅也得不是天生就有一副好身材，都是後天努力的成果，在她16歲後身體卻越來越胖，正是因為她對身材的重視，瑪雅覺悟起來，開始了節食減肥，雖然瘦下來，但是卻皮包骨，完全沒氣質，後來她開始摸索着進行力量訓練，在半年後，她明顯感覺到了身體的變化，肌肉變緊實後，人也看上去自信。

力量訓練對女生真的那麼重要嗎？其實力量訓練對女生的好處遠大于男生。

身體增加的肌肉越多，我們身體的代謝率就越高，成人一公斤肌肉每天可以消耗110大卡左右的熱量，肌肉可以看作是身體内部燃燒脂肪的“發動機”。此外，女性進行力量訓練還會帶來這些好處：

避免減脂期間發生平台期

很多女生減脂隻是節食，不運動，雖然體重下降得很快，到這種方式會導緻肌肉流失嚴重，使減脂很快地進入平台期，而且瘦下來的皮膚也非常松弛，維度變化很少，而加入力量訓練，會提高代謝，使身體不易堆積脂肪，塑造優美的肌肉線條，看上去身材更具美感，還會避免減脂進入平台期。

身材更有型

中國一向以瘦為美，但有的瘦隻是體重輕，而有的瘦才是真的美，力量訓練可以幫助女性，在瘦的同時，身體線條流暢，臀部挺翹，看起來更有美感。

增加骨密度，保護關節

女性群體是骨質疏松症的高發人群，所以你會發現，老年人中女性的腿部變形嚴重，下肢無力的居多，這就是肌肉流失的結果，女性本身的肌肉含量就很少，随着年齡的增長，鈣的流失，導緻的腿部問題，有數據顯示，通過力量練習，女性脊椎骨的含鈣量可以在半年内增加13%，所以女性力量訓練，不僅可以增加骨密度，還可以抵抗關節老化。

增強心血管系統

研究發現，力量訓練可以減少體内堵塞血管的“壞膽固醇”含量，提高有助于疏通血管“好膽固醇”含量，會使高血壓等心腦血管疾病就會遠離我們。

增加肌肉力量

生活中，女生常見的體力勞動比如：抱孩子、洗衣服、幹家務，都會變得格外輕松，從事其他體育活動時也不容易造成損傷，提高運動表現。

幫助女性優雅地老去

衰老始終是自然規律不可避免的。力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量，這也提高了身體的鎖水能力，緊實各個部位，這也是明星為什麼積極參加力量訓練的原因，幫助女性平靜、優雅、從容的老去。

上半身訓練計劃：

離心俯卧撐：

• 肩胛骨固定，核心收緊，手位于胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角
• 起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放
• 完成3組，每組8-15次

自重劃船：

• 仰卧，将椅子放于胸部上方，
• 大腿小腿呈九十度，也可伸直，
• 依靠夾肩胛骨力量帶動手臂将身體拉起
• 完成3組，每組8-15次

肩部訓練：

• 側平舉＋大回環
• 固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀幹穩定
• 肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握得太緊，盡量減少小臂發力
• 完成3組，每組8-15次

核心訓練:

• 手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定
• 動作連貫，緩慢，感受核心發力
• 完成3組，每組8-15次

下半身計劃：

箭步蹲：

• 一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動
• 完成3組，每組單側腿10-15次

臀橋：

• 仰卧，大小腿呈90° 頂髋至膝髋肩呈一條直線
• 完成3組，每組15-20次

單腿硬拉：

• 小腿盡量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不變
• 可手扶牆較少動作難度
• 完成3組，每組單側腿10-15次

相撲深蹲：

• 雙腳略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝蓋内扣
• 完成3組，每組15-20次

身材絕對是一個人自律和努力的體現，随着社會的不斷進步，以瘦為美的思想，早已過去，如今大家的審美觀念不僅要瘦，還要瘦得有型，所以尤其是女性朋友，無論是為了在外的美觀，還是健康，都要運動起來，如今久坐的生活習慣已經成為常态，在這一情況下，更應該賣出第一步，大膽的去追求自己向往的身材！

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