免疫力好比駐紮在人體的軍隊，時刻防止病毒、細菌等外敵的入侵。一旦人體受到攻擊，它就會奮起反抗。

如果人體免疫力降低，人就會處在亞健康狀态，還可能增加腫瘤的發病風險。

5個迹象提示“敵軍入侵”

1、感到疲憊

如果在一段時間内感到做事情沒有興趣，常出現心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢複不了時，說明你的免疫力降低了。

2、胃口差、鬧肚子

腸胃功能一段時間内變弱。表現為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等症狀。

3、容易感冒，換季就病

不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了。不僅是這樣，周圍有人感冒了，第一個被傳染的總是你。

4、接二連三感冒

成年人每個季節感冒次數一般為1到2次，每次病程持續時間約為1周，如果短時間内超過這個頻率或者感冒久治不愈，反複感冒，你的免疫力差了。

5、傷口愈合很慢

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢複，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特别慢，甚至會出現傷口感染。

這是機體愈合能力下降，導緻血小闆凝血因子減少而造成的。

9招教你，激活身體免疫力

1、保證充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來時體力恢複、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2、酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的風險降低47%。

3、多吃大蒜

美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心髒類疾病。

4、蔬菜雞湯

美國内布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒症狀的緩解。

6、享受下午茶時光

下午三四點後，人體精力開始衰退，此時，不妨喝杯下午茶。

多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

7、每周堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

8、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

9、保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

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