“上秤體重數字如山倒，下秤減肥減脂如抽絲。”
煩人的肥胖，總是在不知不覺中貼上肚腩、小腿、胳膊……其實，隻要學會這5個時間段的怎麼吃，變瘦和保持都會變得很容易~
-圖片來自soogif-
早不起，賴床的時候
早上一賴床，很容易影響到吃早餐的時間。
不吃早餐不僅會影響工作身體，還會因為早上的饑餓導緻中午飯吃得更多，攝入其實有增無減。
起床半小時後吃早餐為最佳。推薦雞蛋和牛奶為主。
一般來說，早餐應提供一天能量的30%，最低标準也要占到一天能量的20%。
午餐前1小時
一上午的工作，早餐能量被消耗得所剩無幾。這時候很容易就發餓犯饞，很多人會選擇吃些零嘴補充。
但吃零食要謹慎，注意糖分、熱量和脂肪含量。
一個蘋果或者一小把堅果是不錯的選擇。增強飽腹感，并防止你在午餐時過量攝入。
不論是水果或者堅果等食物，注意食用量，補充到身體沒有明顯饑餓感即可。
下午茶時間
下午3、4點左右，人容易疲乏缺乏活力，也非常容易餓。
實在太餓，可以吃點堅果、燕麥等健康零食。
或者高膳食纖維的水果如西柚、猕猴桃等，膳食纖維提供飽腹感，酸酸甜甜的水果口味還可以提提神。
同樣地，注意攝入的總量，不能超标哦。
能轉移注意力不吃就更好啦~
運動後半小時
運動後消耗太多，很容易因為饑餓而攝入過量。
此時加餐也要控制量，一般不要超過300大卡。
推薦吃雞蛋、牛奶等可以幫助肌肉的修複與合成，橙子等水果，維生素C可以幫助燃脂。
碳水化合物則可以從玉米、紫薯等粗糧中獲得。
運動後半小時進食是最佳時間，攝入的營養能被迅速補充到肌肉組織。
尤其注意，補水注意要少量多次。
晚上睡前半小時
睡前半小時，也是容易饑餓和嘴饞的時候。
很多人忍不住吃點宵夜零食。
但是晚上吃東西非常容易變胖。
一方面，晚上新陳代謝下降，加上很多人吃完或坐或躺，很容易造成消化不良或者脂肪堆積。
另一方面，吃太多可能影響晚上睡眠，進入一個新的肥胖循環怪圈。
偶爾睡前饑餓，可以喝一杯溫牛奶，助眠飽腹哦~
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