來源：經濟日報-中國經濟網
鈣和維生素D是人體獲得能量和正常運轉所需的兩種重要物質，在日常飲食中應該多多食用富含鈣的食物，可以使骨骼保持強壯，有效防止骨骼因為缺少鈣變得脆弱。
鈣對人體至關重要，因為維生素D的介入而被人體吸收。鈣攝入不足會導緻骨骼脆弱，脆弱的骨骼很更容易發生骨折和其他相關疾病。
食用富含鈣的食物很重要，這樣身體才能獲得所需的營養而保持骨骼健康。下面随着經濟日報-中國經濟網生活頻道來了解下吧。
奶酪
奶酪是一種由牛奶制成的乳制品，牛奶是人體鈣的重要來源之一。馬蘇裡拉奶酪的鈣含量高，對身體健康很有幫助。即使用脫脂牛奶生産的奶酪，也可以獲得相關的健康的效果。
牛奶
每天一杯牛奶可以使骨骼更強壯，并保持身體健康。牛奶對于骨骼的強化至關重要，從兒童時期起就是鈣的重要來源。兒童應該在每天早晨和晚上睡覺前都喝一杯溫熱的牛奶。
雞蛋
早起一個雞蛋是美好一天的開始。雞蛋是維生素D以及人體所需必需營養素和礦物質的理想來源，為你的一天提供能量。
西蘭花
西藍花的鈣含量較高，每100克中含鈣67毫克。西藍花還是維生素C的重要來源，并且含有大量的纖維和其他營養素，這些營養素可以使骨骼更強壯。此外，西蘭花還具有抗癌特性。
鲑魚（三文魚）
鲑魚是維生素D的重要來源，維生素D可以使骨骼更強壯。用鲑魚制成的罐頭中的魚骨經過加工已經可以食用，且富含鈣質。鲑魚中含有大量對身體健康非常重要的營養物質ω-3不飽和脂肪酸。經常吃些鲑魚或者鲑魚罐頭，對身體健康和骨骼健康都具有驚人的好處。
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