跑步平衡訓練圖解-tft每日頭條

跑步平衡訓練圖解

圖文更新时间:2024-12-03 14:00:59

跑步平衡訓練圖解?很多跑友都知道LSD訓練，燃燒訓練營也對LSD訓練專門進行了介紹，其訓練要點便是：足夠長（Long）和足夠慢（Slow），我來為大家科普一下關于跑步平衡訓練圖解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步平衡訓練圖解

為什麼跑的快反而是錯誤的呢？

很多跑友都知道LSD訓練，燃燒訓練營也對LSD訓練專門進行了介紹，其訓練要點便是：足夠長（Long）和足夠慢（Slow）。

訓練時間或距離足夠長我們很容易接受，畢竟馬拉松本身就是長距離耐力項目。但“足夠慢”（即最大心率的65%-78%），很多跑友都很困惑：為什麼我能用5分配速完成卻被要求5分30秒去跑呢？為什麼跑的快反而是錯誤的呢

首先，我們來介紹一下LSD訓練的目的和生理學相關原理~

LSD訓練的目的是提高機體利用脂肪的能力，為有氧系統打下穩固的基礎。

我們都知道人體的三大能源物質分别為糖、脂肪和蛋白質，其中糖是人體的主要能源物質。但非常殘酷的現實是：我們的身體能夠儲存的糖是有限的，以一位65kg的跑者為例，他體内的糖大概隻有500克，隻能産生2000千卡的熱量，哪怕全部消耗，也隻能維持34公裡（實際上在耗竭前人體就會失去意識）。但身體脂肪的儲存量卻非常高，如果以10%體脂的65kg跑者為例，他身上的6.5kg脂肪哪怕隻利用其中10%也能維持97.5公裡！

如果能把脂肪充分利用，那我們的運動能力就能得到大幅加強。

根據生理學原理，無氧系統的供能物質主要為糖類，而有氧系統則主要是脂肪和糖類。所以我們需要把以脂肪為主要燃料的有氧系統鍛煉的更加強大。

通過較為系統的低強度（有氧）LSD訓練，機體在生理上會有許多良性适應變化：

心髒收縮肌肉的力量加強；血液中的血紅球數量增加；肌肉端線粒體增生、有氧酶濃度升高、毛細血管增生。這些良性變化都會使有氧系統變得更加強大，最後的最後，當然就是提高我們的有氧耐力，提高運動表現啦~

當然，LSD訓練是也隻是馬拉松訓練的基礎，如果沒有LSD訓練作為根基，有氧基礎不牢固，成績會受限制；但如果隻進行LSD訓練沒有專門的速度訓練也難以達到更高的運動水平。所以，如果想提高運動成績，我們還是需要在打好有氧基礎的同時，錦上添花，再安排适量的速度訓練。

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