馬甲線三個動作七天速成-tft每日頭條

馬甲線三個動作七天速成

圖文更新时间:2024-07-25 07:32:20

最近不少粉絲後台留言，每到冬天肚子就會囤一圈肉肉，身體也越來越懶，夏天好不容易練出來的馬甲線，瞬間打回小肚腩……

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）1

其實，越是這種情況越要勤加練習，到了來年春天，才能露出性感的小蠻腰和馬甲線！

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）2

所以，今天小編給大家分享一套瘦腹部的瑜伽序列，能夠有效激活腹部核心，燃燒腹部脂肪，趕跑小肚腩，一起來試試吧！

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）3

四腳跪姿準備，雙手在雙肩正下方
雙膝在髋部正下方，雙腳腳尖回勾
吸氣背部延展，呼氣腹部核心收緊
将雙膝輕輕擡離地面，與腳踝同高
眼睛看向前方，保持8-10個呼吸

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）4

從四腳跪姿，吸氣準備，穩定身體
呼氣伸直雙腿向後，大腿收緊上提
腹部核心收住，注意卷一點尾骨向下
手推地讓肩胛骨飽滿，停留10個呼吸

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）5

從斜闆式，吸氣準備，呼氣弓背
屈右膝向前，右膝找右手肘外側
吸氣還原斜闆式，呼氣換左膝向前
配合呼吸，左右交替，動态練習10組

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）6

從斜闆式，将左手小臂橫放在前側
身體轉向右側，雙腳并攏，右臂上舉
下方手推地，髋部向上拎高，雙腿伸直
身體維持在一個平面，保持8-10個呼吸

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）7

吸氣準備，呼氣左手從右側腋窩下穿過
穩定髋和左肩，讓右肩帶動軀幹做扭轉
吸氣回正，右上臂上舉，呼氣繼續重複
配合呼吸，動态練習10組，然後換反側

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）8

俯卧在瑜伽墊上，雙腿向後伸直
雙手放在身體兩側，手掌心相對
吸氣準備，呼氣擡手擡腿擡胸腔向上
雙腿大腿根離地，手臂盡量向上擡高
胸腔上提，雙肩後展，腰椎延展
眼睛看前方，保持8-10個呼吸

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）9

坐立，雙手背後撐地，指尖朝臀部
雙腿向前伸直，吸氣脊柱立直向上
呼氣擡臀部向上，胸腔展開，頭中正
雙腳掌向下踩地，保持8-10個呼吸

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）10

山式站立，雙腳并攏，雙手胸前合十
吸氣準備，呼氣屈髋屈膝到幻椅式
再次吸氣延展脊柱，呼氣身體扭轉向右
控制雙膝和髋部保持中正，脊柱充分扭轉

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）11

可以加深的同學，将左手肘抵住右膝外側
互推的力幫助加深扭轉，枕頭看上方
停留5-8個呼吸，換重複反側練習

馬甲線三個動作七天速成（收藏這一套序列就夠了）12

山式站立，吸氣手臂上舉過頭頂
呼氣屈右膝向上，再次吸氣延展脊柱
呼氣身體向前，同時右腿慢慢向後伸直
直到手臂與身體和右腿在一條直線上
左腿伸直，腳内側壓實，右腳跟向後蹬
保持5-8個呼吸，換反側重複練

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文道德經簡易诠釋
道德經簡易诠釋?文刀解讀【導讀】本章講老子的政治主張老子認為人民不怕死，統治者的苛政濫殺就沒有作用如果統治者不苛政濫殺，人民能安居樂世就會畏懼死亡，這樣的話，殺幾個為非作歹之人，就能震懾百姓，還有誰再敢為非作歹呢？不按天道自然辦事，殘暴無道... 2022-12-07
圖文刀劍亂舞極化刀的屬性在哪裡找
刀劍亂舞極化刀的屬性在哪裡找?刀劍亂舞國服從7月19日起已經正式實裝了刀劍的極化系統審神者玩家可以将能夠極化的刀劍男士送去修行，從而讓刀劍男士獲得新的外觀以及增強實力，現在小編就來說說關于刀劍亂舞極化刀的屬性在哪裡找?下面内容希望能幫助到你... 2022-12-23
圖文任天堂3ds的特點
任天堂Switch遊戲主機自打發布起，就一直火爆，平台的遊戲大作也越來越多。而Switch出現模拟器是遲早的事，隻是不知道會在上市不足一年就現身。開發3DS模拟器的Citra3DS團隊的高手，日前宣布推出Yuzu（柚子），全球首個Switc... 2022-12-05
圖文動感十足的爵士舞
1910年代末，爵士作為一種美國新的音樂流派，出現在各種雞尾酒派對或留聲唱片機裡。爵士舞即美國現代舞，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種内斂性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，經被... 2022-12-31
圖文不願起床冒犯了什麼風水
不願起床冒犯了什麼風水?農村諺語給我們的生活帶來了各種各樣的好處，讓我們感受到了世界的參差，同時也認識到了我們的生活，不僅隻有書本知識，還有很多生活中的知識，都需要我們去學習，感悟不一樣的生活，我來為大家科普一下關于不願起床冒犯了什麼風水?... 2022-10-02
圖文陳忠實用六年寫成白鹿原
2021年4月29日是陳忠實逝世5周年祭，謹以此文紀念這位偉大的作家。“白嘉軒的腰杆永遠挺得筆直，站在宗族祠堂的鄉約前，不管田間勞作多麼緊張多麼疲累，每天至少要到祠堂來觀看一回。他一輩子最怕的，不是歪人惡人，也不是土匪賊娃子，他不怕吃苦，不... 2022-11-18
圖文 cad怎麼調整标注的尺寸
cad怎麼調整标注的尺寸?使用CAD軟件出圖标注時要注意标注尺寸與零件視圖比例勻稱，不能太大也不能太小，以避免影響圖紙美觀那麼如何快速有效調整标注尺寸大小？，我來為大家科普一下關于cad怎麼調整标注的尺寸?以下内容希望對你有幫助!cad怎麼... 2022-10-09
圖文如何培養孩子幽默的性格
今天的文章靈感是來自于我組織的一個線上活動的一個學員媽媽，她分享了自己在生活中如何化解孩子教養難題的例子：▼我家姐姐不喜歡洗頭，每次洗頭都各種叽歪，我也很困擾。有一次，孩子洗頭時生氣地說媽媽真讨厭！我于是也順着她說，媽媽真讨厭，怎麼非要讓孩... 2022-11-03
圖文芒果黑心果怎樣區分
各位“果粉”們好！！！小編相信各位果粉都喜歡吃“Mang果”，那麼各位果粉們知道“Mang果”是“芒果”還是“杧果”呢？其實：芒果和杧果都可以，杧果是中國植物志官方名稱，芒果是通俗稱謂，二者實際沒有區别。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]别名... 2022-11-13
圖文鋼制闆式暖氣片的缺點
暖氣片最近可是越來越受歡迎了，适宜精裝房裝修、可以溫暖舒适過冬，洗的衣服挂上去一晚就幹，嫌水果涼也可以放上邊熱一熱再吃……總之暖氣片簡直就是“冬日之光”，不過最近有人問小編“鋼制暖氣片怎麼樣”，今天我們就一起來看看這個問題吧！一、暖氣片有幾... 2022-11-20
圖文夢幻西遊低級藏寶圖的怪難打
在夢幻西遊中，要說最精彩刺激的玩法，那挖寶圖一定榜上有名。在平時的遊戲中，獲得高級魔獸要訣的方式隻有85級劇情獎勵和百億經驗獎勵以及千億經驗獎勵，除此之外就隻能購買或者自己挖高級藏寶圖了，但是高級藏寶圖能挖出寶圖也能挖出花豆，甚至還有可能直... 2022-11-13
圖文有什麼好看的異能漫畫
大家好，我是你們可愛的清橙，異能是所有小夥伴們都想要得到的東西吧！，如果有了異能，哪怕隻有一種，也會對生活帶來許多方便，但有的時候也會接踵而來各種奇異的事件，今天小編為你們帶來三部關于異能的漫畫，看一下有沒有你們想要的異能吧！首先第一部為你... 2022-11-02
圖文蘋果面粉的做法大全家常
蘋果面粉的做法大全家常?2個蘋果，1碗面粉，30年第一次吃到這個新做法，上桌就光了，下面我們就來說一說關于蘋果面粉的做法大全家常?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蘋果面粉的做法大全家常2個蘋果，1碗面粉，30年第一次吃到這個新做法，上桌... 2022-10-14
圖文糖醋蒜的做法最正宗的做法
糖醋蒜的做法最正宗的做法?超市挑選紫色皮的大蒜，這樣的酸腌制味道好，我來為大家科普一下關于糖醋蒜的做法最正宗的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!糖醋蒜的做法最正宗的做法超市挑選紫色皮的大蒜，這樣的酸腌制味道好大家好，我是萌萌，今... 2022-10-07
圖文當壓力特别大的時候該怎麼辦
當壓力特别大的時候該怎麼辦?人生一世，每個人都會面臨壓力，沒有人能幸免，接下來我們就來聊聊關于當壓力特别大的時候該怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!當壓力特别大的時候該怎麼辦人生一世，每個人都會面臨壓力，沒有人能幸免。下面，我們... 2022-10-18
圖文母乳喂養奶量不足小妙招
導語麗娟是位新手媽媽，産後為了寶寶的健康，她義無反顧地選擇了母乳喂養。她喝了很多次催乳湯，奶水卻沒有增多，她心裡很着急。寶寶體檢時，體重沒有達标，在醫生的建議下，她決定嘗試混合喂養。很多媽媽都希望自己奶水充沛，但是奶水量确實是因人而異，有些... 2022-11-08
圖文窮人要怎麼樣才能創業成功
人越窮的時候，越不能急着賺錢。經常會聽到幾個朋友喝了一頓酒，有了一個想法，于是就開始創業了，幾個月後一地雞毛。錢是有四條腿的，而人隻有兩條腿，怎麼可能追得上呢？你要想辦法讓錢追你，我做家政13年，用了13年的時間，從當初一時沖動，摸爬滾打做... 2023-01-08
圖文相似三角形面積比與邊長比的證明
相似三角形面積比與邊長比的證明?分析：由三角形邊的中點，聯想到三角形中位線，構造相似三角形，得到與問題相關的比例線段，我來為大家科普一下關于相似三角形面積比與邊長比的證明?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!相似三角形面積比與邊長比的證... 2022-10-13
圖文宋代大儒張載名言
宋代大儒張載名言?北宋名人張載開宗立派，留下的4句名言千古傳承，你知道嗎？，我來為大家科普一下關于宋代大儒張載名言?以下内容希望對你有幫助!宋代大儒張載名言北宋名人張載開宗立派，留下的4句名言千古傳承，你知道嗎？朱玉林張載塑像張載（1020... 2022-10-05
圖文母親節要到了送什麼禮物更好
媽媽穿什麼最好看？連衣裙、職業裝、酷潮裝、圍裙……一百個孩子有一百個答案但他們一定都有自己最簡單又深刻的理由！為完成本期“拗造型”母親節專題，欄目組特别邀請到三組不同人生經曆的家庭。當孩子們走進拍攝現場，他們要完成的第一個任務是：為媽媽選出... 2022-11-01
圖文女大三抱金磚哪來的
農村俗語有很多，天義來給大家說一說。“女大一，不是妻，女大三，抱金磚”，類似的俗語還有：“女大二，金滿貫，女大三，抱金磚”，“甯可男大十，女不可大一”等等。實際上反應了古代封建社會的時候，大家對于男女婚姻的看法，特别是男女之間的生肖，以及年... 2022-11-28
圖文相思湖落羽杉
進入大雪節氣，仲冬如約而來，雪至此而盛，歲至此近暮。冬日由初冬到仲冬，從含蓄至肆意，時光匆匆間天地漸入深冬。北方開始“萬樹瓊花一夜開，都和天地色皚皚。”而雲南昌甯這樣四季沒有鮮明痕迹的地方，卻依然層林盡染、秋色宜人。遺失在昌甯的秋色，最特别... 2022-12-28
圖文官方通報仝卓
仝卓事件又有了最新後續：近日，山西臨汾檢方依法對臨汾市教育局黨組成員、總督學蘇迎澤以涉嫌僞造國家機關證件罪作出批準逮捕決定。據官方通報，此前在對仝卓有關問題調查過程中，臨汾市教育局蘇迎澤、彭波二人為逃避責任，夥同該局基礎教育科工作人員張文成... 2022-10-21
圖文恐龍說無錫方言
恐龍說無錫方言?常州話【二忒嬉嬉】，或【兒特戲戲】，讀：ěrtēxixi，這個發音接近普通話，有二流子，二哈，十三點兮兮，不正經，不用心，繩子胡子，瞎來一腔，兒戲，不負責任的意思，今天小編就來聊一聊關于恐龍說無錫方言?接下來我們就一起去研究... 2022-12-04
圖文天官賜福花城怎麼變成鬼王的
哈咯大家好，歡迎來到圓子的天官時間。《天官賜福》裡面的男主角就是我們人氣頗高的花城和謝憐了。一個一身紅衣，淡漠潇灑，一個一身白衣，溫潤英俊。他們兩個的cp也是非常的招人喜歡，經常在cp排行榜的前面。今天呢，圓子就來帶大家一起看看《天官賜福》... 2022-11-29
圖文桂林的漓江山水
桂林的漓江山水?來源：人民日報栖息在桂林南郊漓江衛家渡的白鹭桂林市委宣傳部供圖，我來為大家科普一下關于桂林的漓江山水?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!桂林的漓江山水來源：人民日報栖息在桂林南郊漓江衛家渡的白鹭。桂林市委宣傳部供圖核心... 2022-10-15
圖文為什麼有的網頁在影音先鋒打不開
為什麼有的網頁在影音先鋒打不開?煌中818yes戴com封裝邏輯并且像變量一樣使用，建議所有非靜态隻讀和常量，，今天小編就來聊一聊關于為什麼有的網頁在影音先鋒打不開?接下來我們就一起去研究一下吧!為什麼有的網頁在影音先鋒打不開煌中818ye... 2022-10-13
圖文買房最佳時間選房
這幾天電視劇《安家》火遍全網，店長房似錦，勵志名言：“沒有我賣不出去的房子，做為房産中介，賣出房子才是硬道理！”這句話，其實放在任何行業都是一句硬核的道理。施工的，隻有接到項目才是硬道理！隻有接到項目才是硬道理銷售的，隻有賣出東西才是硬道理... 2023-02-05
圖文面包機做酸奶怎麼樣
面包機做酸奶怎麼樣?，接下來我們就來聊聊關于面包機做酸奶怎麼樣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!面包機做酸奶怎麼樣美食,菜譜 2022-10-04
圖文愛是天時地利的緣分
愛是天時地利的緣分?年紀漸長，回想起來，很多時候，你不得不信命，我來為大家講解一下關于愛是天時地利的緣分?跟着小編一起來看一看吧!愛是天時地利的緣分年紀漸長，回想起來，很多時候，你不得不信命。宿命的不可抗拒性，以及在命運面前的撲面而來的無能... 2022-10-12

tft每日頭條

> 圖文

> 馬甲線三個動作七天速成

馬甲線三個動作七天速成

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注