李玫瑾教授

現在大家的經濟水平都比十幾年前有所提高，衣食住行也都煥然一新，最明顯莫過于孩子們的平均身高都提高不少。每每看見别人家的大個子，很多家長心急如焚，擔心自己的孩子長不高。

下面，我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高标準表，你家孩子的身高達标了沒？

（注：上述數據根據2016年9省/市兒童發育調查數據研究制定，标準數值可與孩子的實際身高上下浮動3厘米左右。）

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開心老師準備了幾種方法，可以大概預測一下孩子成人後的身高。但這裡必須注意的是，這樣的預測隻是一個大概的估計，肯定會有誤差。

☞2歲身高＊2

這是美國的一個“土方法”，就是把男孩2歲時的身高乘以二。一般來說，女生長得比男生快，因此會建議把18個月女孩的身高乘以二。

☞父母身高總和的一半

這也是經常被用到的一個方法，把父母雙方的身高相加除以二，算出來的結果後，男孩加上5厘米，女孩減去5厘米。

不管是以上哪個方法，誤差會上下浮動10厘米左右。如果家長測出孩子的身高并不感到滿意，那麼可以利用這幾種方法幫助孩子快速長高。

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均衡營養

一談到身高的話題，大家首先想到的是給孩子補鈣，鈣是骨骼生長的基礎，要孩子長個子，補鈣是肯定的。媽媽們可以從飲食方面着手，多給孩子吃奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，盡量多樣化，避免孩子挑食。

蛋白質也是身體發育的重要營養素，也要保證孩子每天有足夠的蛋白質供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。

除了補鈣和蛋白質，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起孩子生長發育遲緩。一旦錯過補充，以後就很難追趕。

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足夠的睡眠

“能睡的孩子會長個”。一般來說，3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。

為了盡快進入深度睡眠狀态，最好讓孩子晚上10點之前入睡。 要知道，孩子的生長激素分泌是有一定規律的，晚上11點到12點是生長激素分泌的“高峰期”。隻有在深度睡眠的狀态下，生長激素才能高效地發揮作用！

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每天必須運動一小時

戶外活動對孩子長高很有幫助，很多孩子都是靠運動在後期迅速長高。并且，經常戶外活動的孩子不容易生病。生病本身不一定影響長個，但往往孩子一生病就不愛吃飯，而吃飯不好就影響營養攝入，自然生長就放緩了。

以下8項運動有助于孩子長高：

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒挂懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，争取每次跳得盡可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重複2～4次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.遊泳。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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日常注意

1、合理飲食，不挑食，不暴飲暴食，多種營養均衡攝入，保證不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規律，早睡早起，每天保持愉悅的心情睡眠。最好睡硬闆床，枕頭宜低于125px。

3、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，有利生長發育。

4、一旦發現孩子與同齡人身高相差甚遠，要及時就醫，以免錯過最佳治療時間。

其實，想要孩子長高高，就是要把最基本的做好，飲食合理、營養均衡、遠離垃圾食物、鼓勵孩子多運動……千萬别偷懶哦！

說到這，你的孩子身高到底達标了麼？

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